Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:

В период основных соревнований

В период основных соревнований недельный цикл можно построить так, чтобы ответственным соревнованиям предшествовало снижение нагрузки на протяжении 2—3 недель. Для этого в начале недели проводить 2—3 тренировки с большим общим объемом скоростной работы. Затем нагрузка снижается и проводится в виде переменной тренировки со слабой и средней интенсивностью.

В субботу (перед соревнованием) занятие проводить в виде легкой скоростной тренировки. Если при таком режиме гонщик подходит к соревнованиям не полностью отдохнувшим, то объем скоростной работы в недельных тренировках перед следующим соревнованием уменьшается и отдельные занятия заменяются бегом без лыж. и упражнениями ОФП. Для развития скоростной выносливости на этом этапе применяется прохождение в % силы отрезков от 300 до 600 м с интервалом отдыха 1—1,5 мин. Тренировка на длинных отрезках (до 3—5 км и более) применяется для выработки соревновательного темпа. Соревновательный темп вырабатывается на трассах, приближенных по рельефу к соревновательным. Целесообразно разнообразить тренировочные занятия применением различных вариантов скорости переменного метода.

Объем тренировочных нагрузок в соревновательном периоде: ходьба на лыжах с различной интенсивностью — 1700—2000 км, в том числе общий километраж в соревнованиях — 600—800 км. Бег без лыж — 150—200 км. ОФП — 25—50 час. Количество тренировочных дней — 75—80. Количество стартов — 20—30. Количество тренировок — 100—110.

В конце апреля физическая нагрузка постепенно понижается и все больше в занятия включаются средства ОФП. В этот период происходит перестройка процесса тренировки. Если имеется возможность ходить по снегу, то это используется с целью совершенствования техники.

Примерный недельный тренировочный цикл (при отсутствии снега):

Воскресенье. Трудовые процессы — 2—3 часа.

Понедельник. Отдых, спортивные игры, баня.

Вторник. Специальная гимнастика и плавание в бассейне или игра в волейбол или теннис — 1,5—2 часа.

Среда. Специальная гимнастика, упражнения с набивными мячами и плавание — 1—1,5 часа.

Четверг. Трудовые процессы — 1,5—2 часа и кросс — 30 км.

Пятница. Специальная гимнастика, упражнения с набивными мячами и плавание в бассейне (или спортивные игры) — 1,5—2 часа.

Суббота. Отдых.

Полное прекращение занятий в конце снежной зимы отрицательно сказывается на здоровье спортсмена и на его состоянии тренированности.

Другие статьи раздела:
  1. Планирование и проведение тренировочного процесса в годичном цикле
  2. Планирование тренировочных нагрузок
  3. На первом этапе подготовительного периода.
  4. На втором этапе подготовительного периода
  5. На третьем этапе подготовительного периода
  6. Построение занятий в соревновательном периоде
  7. В период основных соревнований
  8. Система соревнований
  9. Распределение средств тренировки в годичном цикле (мужчины, МС)
  10. Распределение средств тренировки в годичном цикле (мужчины, I разряд)
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.