В период основных соревнований недельный цикл можно построить так, чтобы ответственным соревнованиям предшествовало снижение нагрузки на протяжении 2—3 недель. Для этого в начале недели проводить 2—3 тренировки с большим общим объемом скоростной работы. Затем нагрузка снижается и проводится в виде переменной тренировки со слабой и средней интенсивностью.
В субботу (перед соревнованием) занятие проводить в виде легкой скоростной тренировки. Если при таком режиме гонщик подходит к соревнованиям не полностью отдохнувшим, то объем скоростной работы в недельных тренировках перед следующим соревнованием уменьшается и отдельные занятия заменяются бегом без лыж. и упражнениями ОФП. Для развития скоростной выносливости на этом этапе применяется прохождение в % силы отрезков от 300 до 600 м с интервалом отдыха 1—1,5 мин. Тренировка на длинных отрезках (до 3—5 км и более) применяется для выработки соревновательного темпа. Соревновательный темп вырабатывается на трассах, приближенных по рельефу к соревновательным. Целесообразно разнообразить тренировочные занятия применением различных вариантов скорости переменного метода.
Объем тренировочных нагрузок в соревновательном периоде: ходьба на лыжах с различной интенсивностью — 1700—2000 км, в том числе общий километраж в соревнованиях — 600—800 км. Бег без лыж — 150—200 км. ОФП — 25—50 час. Количество тренировочных дней — 75—80. Количество стартов — 20—30. Количество тренировок — 100—110.
В конце апреля физическая нагрузка постепенно понижается и все больше в занятия включаются средства ОФП. В этот период происходит перестройка процесса тренировки. Если имеется возможность ходить по снегу, то это используется с целью совершенствования техники.
Примерный недельный тренировочный цикл (при отсутствии снега):
Воскресенье. Трудовые процессы — 2—3 часа.
Понедельник. Отдых, спортивные игры, баня.
Вторник. Специальная гимнастика и плавание в бассейне или игра в волейбол или теннис — 1,5—2 часа.
Среда. Специальная гимнастика, упражнения с набивными мячами и плавание — 1—1,5 часа.
Четверг. Трудовые процессы — 1,5—2 часа и кросс — 30 км.
Пятница. Специальная гимнастика, упражнения с набивными мячами и плавание в бассейне (или спортивные игры) — 1,5—2 часа.
Суббота. Отдых.
Полное прекращение занятий в конце снежной зимы отрицательно сказывается на здоровье спортсмена и на его состоянии тренированности.
В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.