Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:

На первом этапе подготовительного периода.

1-й день.

Задача: развитие быстроты, силы и ловкости.

Переменная тренировка. Кроссовый бег 15—20 км с ускорением на отрезках от 100 до 200 м (ЧСС в ускорениях 175—180 уд/мин). Общий объем скоростной работы 5—8 км.

Каждое учебно-тренировочное занятие начинается с разминки, в которую входят ходьба и бег по 15—20 мин., общеразвивающие упражнения, которые заканчиваются бегом до 3—5 мин., и упражнения на расслабление.

2-й день.

Задача: развитие силы и силовой выносливости.

Контрольные тренировки проводятся по 3 дня, в третьей декаде июля и сентября; победитель определяется по наименьшей сумме занятых мест.
Равномерная тренировка. Средства ОФП: длительное плавание (гребля, народная и академическая), велокрос на средне пере сеченной местности. ЧСС не выше 150—155 уд/мин. Длительность занятий 2—3 часа.

3-й день.

Задача: совершенствование технической подго­товки. Развитие
специальной силовой выносливости.

Равномерная тренировка. Передвижение на лыжероллерах 20— 30 км или другие специальные упражнения. ЧСС до 160 уд/мин.

4-й день. Активный отдых: различные спортивные игры.

5-й день. Задача: повышение общей и специальной выносливости.

Переменная тренировка. ЧСС не выше 160—170 уд/мин. Смешанное передвижение (бег в сочетании с ходьбой) — 2—2,5 часа (20—30 км).

В этот день могут включаться длительные походы (3—5 час.) по пересеченной местности.

6-й день.

Задача: совершенствование технической подготовки, развитие силы и силовой выносливости.

Равномерная тренировка. ЧСС в пределах 145—160 уд/мин. Передвижение на лыжероллерах 25—30 км (или различные специальные упражнения).

7-й день.

Для решения поставленных задач подбираются упражнения специализированного направления, которые включают в работу большую группу мышц и нагрузку на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Для этого специальные упражнения повторяются многократно. Упражнения с отягощениями необходимо выполнять с небольшим весом, но с большим количеством повторений. Передвижение на лыжероллерах или роликовых коньках преследует главным образом одну цель — последовательное совершенствование технического мастерства лыжников-гонщиков. Задача функциональной подготовки решается главным образом в беге на местности и имитации при передвижении на специальных приспособлениях (лыжи, лыжероллеры) при устойчивом функциональном состоянии.

Объем основных средств в неделю составляет: бег, ходьба — 80—90 км, ОФП — 5—8 час. Ходьба на лыжероллерах — 45—60 км. В ходе тренировочного процесса спортсмены должны следить за своим самочувствием и находиться под наблюдением врача. Чувство вялости на занятиях к концу недели означает, что величина нагрузки выше оптимальной для данного спортсмена и объем или интенсивность следует снизить.

К концу этапа гонщики-мужчины без напряжения должны выполнять следующие по объему тренировочные нагрузки в упражнениях ОФП: гребля до 2—3 час, роликовые лыжи или роликовые коньки до 20—30 км.

Другие статьи раздела:
  1. Планирование и проведение тренировочного процесса в годичном цикле
  2. Планирование тренировочных нагрузок
  3. На первом этапе подготовительного периода.
  4. На втором этапе подготовительного периода
  5. На третьем этапе подготовительного периода
  6. Построение занятий в соревновательном периоде
  7. В период основных соревнований
  8. Система соревнований
  9. Распределение средств тренировки в годичном цикле (мужчины, МС)
  10. Распределение средств тренировки в годичном цикле (мужчины, I разряд)
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.