Примерное построение занятий в соревновательном периоде может быть следующим:
1-й день. Переменная тренировка (до 20 км) с соревновательной интенсивностью в У* силы на подъемах 100—250 м, количество повторений определяется самочувствием спортсмена. Прогулка 30—40 мин. со слабой интенсивностью. Нагрузка средняя.
2-й день. Равномерная тренировка (до 25 км) на рельефе средней трудности. Обращается внимание на совершенствование техники смены ходов или тренировку совершенствования техники спусков.
3-й день. Переменная тренировка с ускорениями на коротких отрезках 200—300 м с небольшими подъемами для совершенствования режима бега. В заключение пробежка без лыж и гимнастические упражнения.
4-й день. Отдых или совершенствование техники спусков.
5-й день. Совершенствование техники ходов на сложной извилистой трассе с различными неровностями, с крутыми спусками и сложными поворотами. Вечернее занятие по ОФП. Бег, силовые упражнения с отягощениями. Специальные упражнения.
6-й день. Отдых или просмотр трассы соревнований.
7-й день. Соревнования или контрольная тренировка (10—15 км). После соревнования индивидуально пройти на лыжах до 20 км в среднем темпе, отдых.
Во вторую неделю тренировочные занятия проводятся по той же схеме, но с увеличением объема работы до 30—40 км. Из них соревновательная работа на подъемах составляет до 30—35% общего объема.
Основные задачи соревновательного периода: достижение запланированных результатов в соревнованиях, поддержание и дальнейшее развитие спортивной формы к главным стартам сезона. В этом периоде соревнования проводятся каждую неделю, а иногда 2—3 старта в неделю.
Недельный цикл тренировочных занятий в это время может быть построен с учетом поддержания высокого уровня тренированности. Например.
Понедельник. ОФП. Бег 6—8 км со средней интенсивностью. Упражнения общеразвивающие и с отягощениями (40 мин) или передвижение со слабой интенсивностью.
Вторник. Переменная тренировка. Отрезки 600—1000 м приходить с соревновательной скоростью, общий объем тренировки до 10—15 км. Всего на лыжах 25—30 км.
Среда. Равномерная тренировка при ЧСС 140—160 уд/мин с задачей совершенствования техники поворотов на спуске. Равнинные отрезки и подъемы следует проходить в полную силу. Всего на лыжах 20—25 км.
Четверг. Переменная тренировка. Ускорение на отрезках 1,5—2 км. Прохождение отрезков 1,5—2 км с соревновательной скоростью. Общий объем — 12—15 км.
Пятница. Равномерная тренировка. Совершенствование техники спусков. Всего на лыжах — 15 км.
Суббота. Активный отдых или просмотр трассы предстоящих соревнований.
В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.