Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:
Главная » Планирование и проведение тренировочного процесса в годичном цикле » Построение занятий в соревновательном периоде

Построение занятий в соревновательном периоде

Примерное построение занятий в соревновательном периоде может быть следующим:

1-й день. Переменная тренировка (до 20 км) с соревновательной интенсивностью в У* силы на подъемах 100—250 м, количество повторений определяется самочувствием спортсмена. Прогулка 30—40 мин. со слабой интенсивностью. Нагрузка средняя.

2-й день. Равномерная тренировка (до 25 км) на рельефе средней трудности. Обращается внимание на совершенствование техники смены ходов или тренировку совершенствования техники спусков.

3-й день. Переменная тренировка с ускорениями на коротких отрезках 200—300 м с небольшими подъемами для совершенствования режима бега. В заключение пробежка без лыж и гимнастические упражнения.

4-й день. Отдых или совершенствование техники спусков.

5-й день. Совершенствование техники ходов на сложной извилистой трассе с различными неровностями, с крутыми спусками и сложными поворотами. Вечернее занятие по ОФП. Бег, силовые упражнения с отягощениями. Специальные упражнения.

6-й день. Отдых или просмотр трассы соревнований.

7-й день. Соревнования или контрольная тренировка (10—15 км). После соревнования индивидуально пройти на лыжах до 20 км в среднем темпе, отдых.

Во вторую неделю тренировочные занятия проводятся по той же схеме, но с увеличением объема работы до 30—40 км. Из них соревновательная работа на подъемах составляет до 30—35% общего объема.

Основные задачи соревновательного периода: достижение запланированных результатов в соревнованиях, поддержание и дальнейшее развитие спортивной формы к главным стартам сезона. В этом периоде соревнования проводятся каждую неделю, а иногда 2—3 старта в неделю.

Недельный цикл тренировочных занятий в это время может быть построен с учетом поддержания высокого уровня тренированности. Например.

Понедельник. ОФП. Бег 6—8 км со средней интенсив­ностью. Упражнения общеразвивающие и с отягощениями (40 мин) или передвижение со слабой интенсивностью.

Вторник. Переменная тренировка. Отрезки 600—1000 м приходить с соревновательной скоростью, общий объем тренировки до 10—15 км. Всего на лыжах 25—30 км.

Среда. Равномерная тренировка при ЧСС 140—160 уд/мин с задачей совершенствования техники поворотов на спуске. Равнинные отрезки и подъемы следует проходить в полную силу. Всего на лыжах 20—25 км.

Четверг. Переменная тренировка. Ускорение на отрезках 1,5—2 км. Прохождение отрезков 1,5—2 км с соревновательной скоростью. Общий объем — 12—15 км.

Пятница. Равномерная тренировка. Совершенствование техники спусков. Всего на лыжах — 15 км.

Суббота. Активный отдых или просмотр трассы предстоящих соревнований.

Другие статьи раздела:
  1. Планирование и проведение тренировочного процесса в годичном цикле
  2. Планирование тренировочных нагрузок
  3. На первом этапе подготовительного периода.
  4. На втором этапе подготовительного периода
  5. На третьем этапе подготовительного периода
  6. Построение занятий в соревновательном периоде
  7. В период основных соревнований
  8. Система соревнований
  9. Распределение средств тренировки в годичном цикле (мужчины, МС)
  10. Распределение средств тренировки в годичном цикле (мужчины, I разряд)
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.