Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:

На третьем этапе подготовительного периода

Основной задачей является дальнейшее повышение работоспособности организма в условиях специальной работы, восстановления и совершенствования техники и тактики способов передвижения на лыжах. Совершенствование технического мастерства на лыжах продолжается в течение всего зимнего сезона. При этом улучшается связь между техническим мастерством лыжника и его функциональным состоянием. Элементы техники (без лыж) совершенствуются и в дополнительных занятиях утренней гимнастикой. Происходит постепенное втягивание организма в работу при передвижении на лыжа (вкатывание), которое занимает до 2—3 недель (10—16 тренировочных занятий). В этих занятиях про­исходит приспособление мышечной системы и организма в целом к новым ритмам работы. На первых 8—10 занятиях гонщики передвигаются со слабой и средней интенсивностью от 1 до 4 час, обращая главное внимание на правильную технику передвижения. В последующих 8—12 тренировках происходит опробование техники на отрезках 100—200 м с повышением скорости за счет увеличения отталкивания. На этом этапе лыжники-гонщики должны выполнить следующий объем работы: ходьба на лыжах— 1800—2000 км, бег на лыжах — 150—200 км, ОФП — 50—70 час. Количество тренировочных дней — 48—52. Количество тренировок—75—80.

1-й день.

Задача: совершенствование техники попеременно­го двухшажного хода. Передвижение на лыжах 30—35 км.

2-й день.

Задача: совершенствование техники одновре­менных ходов. Передвижение на лыжах 25—30 км.

3-й день.

Задача: совершенствование техники спуска. Передвижение на лыжах до 40 км.

4-й день.

Занятия по ОФП в течение 1—1,5 часа, кросс 10—15 км в сочетании с гимнастическими упражнениями до 30 мин.

5-й день.

Задача: совершенствование техники попеременно­го двухшажного хода.

Передвижение на лыжах до 40 км.

6-й день.

Задача: совершенствование техники одновре­менных ходов. Передвижение на лыжах до 35 км.

7-й.день.

Отдых. Баня, сауна или парная.

Объем передвижения на лыжах в первый месяц пребывания на снегу 800—900 км, К соревновательной скорости следует переходить после 12—14 тренировок. Достигнутый летом и осенью уровень общей тренированности в период вкатывания на первом снегу поддерживается средствами ОФП: бег, ходьба, игры, многоскоки, гимнастические упражнения, упражнения с отягощениями и т. п., а также передвижением на лыжах по пересеченной местности.
К концу третьего этапа подготовительного периода, пользуясь равномерным шагом, пройти 50—60 км.

Другие статьи раздела:
  1. Планирование и проведение тренировочного процесса в годичном цикле
  2. Планирование тренировочных нагрузок
  3. На первом этапе подготовительного периода.
  4. На втором этапе подготовительного периода
  5. На третьем этапе подготовительного периода
  6. Построение занятий в соревновательном периоде
  7. В период основных соревнований
  8. Система соревнований
  9. Распределение средств тренировки в годичном цикле (мужчины, МС)
  10. Распределение средств тренировки в годичном цикле (мужчины, I разряд)
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.