Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:

Планирование тренировочных нагрузок

При планировании тренировочных нагрузок необходимо иметь в виду, что они могут носить восстанавливающий, поддерживающий, развивающий и соревновательный характер.

Интенсивность нагрузок (соревновательная скорость взята за 100%) должна быть: восстанавливающая – 70—75%, поддерживающая— 80—85%, развивающая — 85—95%, соревновательная — 95—100%.

Восстанавливающие нагрузки способствуют восстановлению функций организма лыжника во время его перехода от соревновательного периода к подготовительному. Этот режим тренировки является активным отдыхом. ЧСС при этом режиме находится в пределах 150±10 уд/мин.

Поддерживающие нагрузки повышают функциональные возможности организма лыжника. Этот режим занимает ведущее место в летне-осеннем этапе подготовительного периода. ЧСС при этом режиме находится в пределах 160±10 уд/мин.

Развивающие нагрузки вызывают большие функциональные сдвиги в организме лыжника. Этот режим занимает ведущее место в осенне-зимнем этапе подготовительного периода. ЧСС при этом режиме находится в пределах 170±10 уд/мин.

Соревновательные нагрузки подводят функции организма к предельным. Этот режим занимает ведущее место в соревновательном периоде. ЧСС при этом режиме находится в пределах 180±10 уд/мин.

Указанные режимы тренировки используются с лыжниками любой квалификации, поскольку легко индивадуализируются.

Примерное распределение средств тренировки в годичном цикле для мужчин и женщин различной спортивной квалификации показано в таблицах (Приложения).

Для лыжников-гонщиков старших разрядов недельные циклы тренировки на разных этапах тренировки могут быть следующие.

Другие статьи раздела:
  1. Планирование и проведение тренировочного процесса в годичном цикле
  2. Планирование тренировочных нагрузок
  3. На первом этапе подготовительного периода.
  4. На втором этапе подготовительного периода
  5. На третьем этапе подготовительного периода
  6. Построение занятий в соревновательном периоде
  7. В период основных соревнований
  8. Система соревнований
  9. Распределение средств тренировки в годичном цикле (мужчины, МС)
  10. Распределение средств тренировки в годичном цикле (мужчины, I разряд)
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.