Весенне-летний этап

Весенне-летний этап. Учебно-тренировочные занятия двоеборцев в весенне-летнем этапе направлены главным образом на повышение общего физического развития, быстроты, ловкости, силы и выносливости.

Средствами подготовки являются беговые упражнения скоростного характера, которые чередуются с разнообразными прыжковыми упражнениями, выполняемыми на месте и в движении, без отягощений и со штангой (средние и околопредельные усилия), а также средства ОФП. Надо добиться, чтобы занимающиеся усвоили возможно больше двигательных навыков, укрепили различные группы мышц, сердечно­сосудистую и дыхательную системы. Нагрузку на организм в это время надо повышать равномерно, чтобы не утомлять ЦНС, которой предстоит большая нагрузка в соревновательном периоде. Занятия должны проходить эмоционально за счет введения в них разнообразных игр, эстафет и соревновательных моментов.

Ниже приводим примерные недельные циклы для младших разрядов в этапах подготовительного периода, на основании которых составляется развернутый план тренировки.

Примерная схема недельного цикла на первом этапе подготовительного периода

1-е занятие. Разминка — 10-15 мин., бег, общеразвивающие упражнения, легкоатлетические упражнения бегового характера, бег на скорость: упражнения с ходу, с высокого и низкого стартов (30-60 м), прыжковые упражнения: с одной ноги на другую, с двух на две и др., уп­ражнения со штангой (вес штанги 30-40 кг), толчки двумя руками, приседания, подскоки (в перерывах между упражнениями со штан­гой упражнения на расслабление); равномерная тренировка: кросс — 25-30 мин.

2-е занятие. Разминка — 15-20 мин., бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на снарядах: перекладина, брусья, опорные прыжки, прыжки с подкидного мостика, упражнения с набивными мячами, акробатические упражнения, упражнения на расслабление, бег — 5-7 мин. (упражнения в каждом занятии чередовать).

3-е занятие (на местности). Разминка — 10-15 мин., бег. общеразвивающие упражнения, прыжковые упражнения: бег прыжками с высоким подниманием бедра, многоскоки с двух ног на две в подъем 6-8°, прыжки вверх с доставанием веток деревьев и др., упражнения с отягощением (камни), упражнения в парах с сопротивлением, равно­мерная тренировка: бег — 30-45 мин.

4-е занятие. Переменная тренировка на пересеченной местности до 2 час. Интенсивность средняя и ниже средней, по окончании общеразвивающие упражнения.

В занятиях следует уделять внимание освоению и отработке техники упражнения, что будет обогащать двигательные навыки, развивать координацию движений. Это относится к упражнениям в беге на короткие дистанции, к прыжкам, упражнениям на гимнастических снарядах. Особое внимание следует обращать на чистоту выполнения упражнений и своевременное исправление ошибок.

1. Техника двоеборья
2. Обучение и тренировка двоеборца
3. Тренировка в подготовительном периоде
4. Весенне-летний этап
5. Контрольные нормативы двоеборцев
6. Летне-осенний этап
7. Осенне-зимний этап
8. Примерный объем средств в подготовительном периоде
9. Тренировка в соревновательном периоде
10. Примерный план гоночной направленности в подготовительном периоде

Облако тегов: