Примерный план гоночной направленности в подготовительном периоде

Ниже даются примерные планы недельных тренировочных циклов избирательной интенсивности в отдельных этапах подготовительного и соревновательного периодов.

Примерный план гоночной направленности в подготовительном периоде.

1-й день. Первая тренировка: разминка — 15-20 мин., переменная тренировка (чередование бега с имитацией в подъемы с лыжными палками по среднепересеченной местности, интенсивность средняя и выше средней) — 15-18 км. По окончании тренировки — гимнастика — 1-—20 мин., включая общеразвивающие упражнения и имитационные упражнения прыгуна. Вторая тренировка: переменная тренировка на лыжероллерах 17-20 км, интенсивность средняя и ниже средней, кросс — 1,5-2 км, упражнения на расслабление.

2-й день. Первая тренировка: равномерная тренировка на лыжероллерах — 25-30 км, интенсивность средняя, кросс — 1-2 км. Вторая тренировка: кросс — 8-10 км, скоростно-силовая тренировка — 1 час, специальные имитационные упражнения.

3-й день. Первая тренировка: переменная тренировка (чередование бега с имитацией в подъем с лыжными палками 18-20 км по сильнопересеченной местности, интенсивность средняя и выше средней), гимнастика — 15 мин. Вторая тренировка: равномерная тренировка на лыжероллерах — 12-15 км (интенсивность средняя), кросс — 1-2 км.

4-й день. Первая тренировка: переменная тренировка на лыжероллерах — 25-30 км (интенсивность средняя и выше средней). Вторая тренировка: разминка — 10-15 мин., спортивные игры — 1 час, специальные имитационные упражнения прыгуна.

5-й день. Первая тренировка: разминка — 15-20 мин., интер­вальная тренировка по стандартной трассе (1000 м) с объемом интенсивной работы до 8 км, кросс — 3 км, гимнастика. Вторая тренировка: кросс — 10-12 км (интенсивность средняя), специальные имитационные упражнения прыгуна.

6-й день. Первая тренировка: разминка — 10-15 мин., ско­ростно-силовая тренировка — 1 час 20 мин. Вторая тренировка: переменная тренировка на лыжероллерах до 30 км, интенсивность средняя и выше средней.

7-й день. Отдых.

1. Техника двоеборья
2. Обучение и тренировка двоеборца
3. Тренировка в подготовительном периоде
4. Весенне-летний этап
5. Контрольные нормативы двоеборцев
6. Летне-осенний этап
7. Осенне-зимний этап
8. Примерный объем средств в подготовительном периоде
9. Тренировка в соревновательном периоде
10. Примерный план гоночной направленности в подготовительном периоде