Осенне-зимний этап. В третьем этапе подготовительного периода основной задачей является приобретение спортивной формы для достижения высоких и стабильных результатов в предстоящих соревнованиях.
Этот этап включает в себя кроме функциональной подготовки становление техники лыжных ходов, отдельных элементов техники прыжка и прыжка в целом на учебно-тренировочных трамплинах с постепенным переходом на спортивные.
При решении задач этого этапа надо учитывать индивидуальную готовность каждого спортсмена. Построение занятий должно быть направлено на устранение недостатков в технике лыжных ходов, а также в отдельных элементах прыжка и прыжка в целом.
В этот период желательно принять участие в соревнованиях вместе с гонщиками (5-10 км) и прыгунами.
1-е занятие. Прыжки с трамплина, имитационные упражнения прыгуна, спуски с горы приземления (мощность трамплина в зависимости от подготовленности спортсмена), совершенствование элементов техники (12-18 прыжков).
2-е занятие. Прыжки с трамплина (с учетом техники и дальности прыжка) — 6-8 прыжков, переменная тренировка по пересеченной местности — 12-15 км, интенсивность средняя и выше средней.
3-е занятие. Совершенствование техники лыжных ходов. Переменная тренировка по пересеченной местности — 18-20 км, интенсивность средняя и выше средней.
4-е занятие. Занятие на слаломных лыжах.
5-е занятие. Прыжки с большого трамплина, имитационные упражнения прыгуна, спуски с горы приземления, 5-7 прыжков на технику.
6-е занятие. Совершенствование техники лыжных ходов. Переменная тренировка — 20-25 км, интенсивность средняя и выше средней.
В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.