Летне-осенний этап

Летне-осенний этап. Основными задачами этого этапа подготовительного периода являются повышение специальной (гоночной и прыжковой) тренированности спортсменов, достижение высокого уровня функциональной и морально-волевой подготовленности,развитие необходимых для лыжника-двоеборца физических качеств, привитие навыков и умений тактического ведения спортивной борьбы.

На данном этапе большое внимание уделяется имитационным упражнениям, освоению основных элементов прыжка (отталкивание, полет, приземление) и упражнениям лыжника-гонщика.

Кроме того, в занятия включаются средства специальной подготовки: лыжероллеры, прыжки на лыжах с трамплина с искусственным покрытием и кросс 5—10 км (или лыжероллеры 10—15 км).

Примерная схема недельного цикла на втором этапе подготовительного периода

1-е занятие (на стадионе). Разминка — 10-15 мин., бег, общеразвивающие упражнения, разнообразные прыжки (многоскоки) с чередованием интенсивности (6-8 раз), многоскоки на 25-30 м по прямой, имитационные упражнения прыгуна, игра в баскетбол 2х15 мин., кросс — 2-3 км, упражнения на расслабление.

2-е занятие. Переменная тренировка на лыжеролле­рах — 20-25 км, интенсивность средняя и ниже средней (или кросс по пересеченной местности).

3-е занятие. Активный отдых (плавание, гребля, трудовые процессы).

4-е занятие (трамплин с искусственным покрытием). Разминка — 10-15 мин., имитационные упражнения прыгуна, спуски с горы приземления, 12-15 прыжков с трамплина (совершенствование элементов техники).

5-е занятие (трамплин с искусственным покрытием). Разминка — 10-15 мин., имитационные упражнения прыгуна, спуски с горы приземления (индивидуальные), 5-7 прыжков с трамплина (совершенствование элементов техники), равномерная тренировка на лыжероллерах — 12-15 км (совершенствование техники ходов).

6-е занятие (на местности). Переменная тренировка по пересеченной местности — 20-25 км, в подъемы с палками, интенсивность средняя и ниже средней, в конце тренировки общеразвивающие упражнения и упражнения на расслабление.

7-е занятие. Отдых.
При таком сочетании тренировочных нагрузок (кросс, лыжеролле­ры, прыжки с трамплина) достигается постепенное повышение уровня тренированности лыжника-двоеборца.

1. Техника двоеборья
2. Обучение и тренировка двоеборца
3. Тренировка в подготовительном периоде
4. Весенне-летний этап
5. Контрольные нормативы двоеборцев
6. Летне-осенний этап
7. Осенне-зимний этап
8. Примерный объем средств в подготовительном периоде
9. Тренировка в соревновательном периоде
10. Примерный план гоночной направленности в подготовительном периоде

Облако тегов: