Примерный план смешанной направленности в подготовительном периоде

Примерный план смешанной направленности в подготовительном периоде осенне-зимнего этапа (декабрь).

1-й день. Первая тренировка: разминка — 10-15 мин., прыжки на лыжах с трамплина (8-10 прыжков). Вторая тренировка: равномерная тренировка — 20-25 км, интенсивность средняя.

2-й день. Первая тренировка: разминка — 10-15 мин., прыжки на лыжах с трамплина (8-10 прыжков). Вторая тренировка: переменная тренировка — 15-20 км, интенсивность средняя и выше средней.

3-й день. Первая тренировка: интервальная тренировка с общим объемом скоростной работы — 10-12 км. Вторая тренировка: равно­мерная тренировка — 15 км, интенсивность ниже средней.

4-й день. Первая тренировка: разминка — 10-15 мин., прыжки на лыжах с трамплина (5-6 прыжков). Вторая тренировка: переменная тренировка — 15-18 км, интенсивность средняя и выше средней.

5-й день. Первая тренировка: разминка — 10-15 мин., прыжки на лыжах с трамплина (3-4 прыжка). Вторая тренировка: равномерная тренировка — 10-15 км, интенсивность средняя.

6-й день. Соревнования: прыжки с трамплина; во второй половине дня просмотр лыжной трассы.

7-й день. Соревнования: лыжная гонка 15 км.

8-й день. Отдых.

При наличии спортивного зада надо делать третью тренировку скоростно-силового направления или игрового характера с подключением специальных имитационных упражнений прыгуна.

1. Техника двоеборья
2. Обучение и тренировка двоеборца
3. Тренировка в подготовительном периоде
4. Весенне-летний этап
5. Контрольные нормативы двоеборцев
6. Летне-осенний этап
7. Осенне-зимний этап
8. Примерный объем средств в подготовительном периоде
9. Тренировка в соревновательном периоде
10. Примерный план гоночной направленности в подготовительном периоде