Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:
Главная » Техника двоеборья » Примерный план прыжковой направленности в подготовительном периоде

Примерный план прыжковой направленности в подготовительном периоде

1-й день. Первая тренировка: разминка — 15-20 мин., бег — 5-7 мин., общеразвивающие упражнения, имитационные упражнения прыгуна. Прыжки на лыжах с трамплина (12—15 прыжков). Вторая тренировка: равномерная тренировка на лыжероллерах до 20 км, интенсивность средняя. Третья тренировка: разминка — 10-15 мин., волейбол — 30-40 мин., специальные имитационные упражнения прыгуна.

2-й день. Первая тренировка: разминка — 15-20 мин., бег — 5-7 мин., общеразвивающие упражнения, имитационные упражнения прыгуна. Прыжки на лыжах с трамплина (10—15 прыжков). Вторая тренировка: разминка — 15-20 мин., бег — 3-5 мин., обще­развивающие упражнения, имитационные упражнения прыгуна. Прыжки на лыжах с трамплина (5-7 прыжков).

3-й день. Первая тренировка: разминка — 15-20 мин., бег — 5-7 мин., общеразвивающие упражнения, имитационные упражнения прыгуна. Прыжки на лыжах с трамплина (10-12 прыжков). Вторая тренировка: равномерная тренировка на лыжеролле­рах — 15-20 км, интенсивность ниже средней. Третья тренировка: спортивные игры (баскетбол) — 30 мин., скоростно-силовая тренировка — 45-60 мин.

4-й день. Первая тренировка: разминка — 10-15 мин., бег — 5-7 мин., общеразвивающие упражнения, имитационные упражнения прыгуна. Прыжки на лыжах с трамплина (10-12 прыжков). Вторая тренировка: кросс — 10-12 км по пересеченной местности. Третья тренировка: футбол — 45-60 мин., имитационные упражнения прыгуна.

5-й день. Первая тренировка: разминка — 15-20 мин., бег — 5-7 мин., общеразвивающие упражнения, имитационные упражнения прыгуна. Прыжки на лыжах с трамплина (10-15 прыжков). Вторая тренировка: разминка — 10-15 мин., скоростно-силовая тренировка — 1 час 20 мин., беговые упражнения скоростного характера.

6-й день. Первая тренировка: разминка — 15-20 мин., бег — 5-7 мин., общеразвивающие упражнения, имитационные упражнения прыгуна. Прыжки на лыжах с трамплина (8-10 прыжков). Вторая тренировка: равномерная тренировка на лыжеролле­рах — 25—30 км, интенсивность средняя.

Другие статьи раздела:
  1. Техника двоеборья
  2. Обучение и тренировка двоеборца
  3. Тренировка в подготовительном периоде
  4. Весенне-летний этап
  5. Контрольные нормативы двоеборцев
  6. Летне-осенний этап
  7. Осенне-зимний этап
  8. Примерный объем средств в подготовительном периоде
  9. Тренировка в соревновательном периоде
  10. Примерный план гоночной направленности в подготовительном периоде
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.