Примерный план микроцикла

Примерный план микроцикла гоночной направленности на этапе вкатывания по снегу (ноябрь).

1-й день. Первая тренировка: равномерная тренировка — 20-25 км, интенсивность средняя. Вторая тренировка: равномерная тренировка — 12-15 км, интенсивность средняя.

2-й день. Первая тренировка: переменная тренировка — 35-40 км, интенсивность средняя и ниже средней. Вторая тренировка: волейбол — 1 час, имитационные упражнения прыгуна.

3-й день. Первая тренировка: переменная тренировка — 20-25 км, интенсивность средняя и ниже средней. Вторая тренировка: равномерная тренировка —кросс до 10 км.

4-й день. Первая тренировка: переменная тренировка — 25-30 км, интенсивность средняя и ниже средней. Вторая тренировка: равномерная тренировка технического характера — 12-15 км.

5-й день. Первая тренировка: переменная тренировка — 30 км, интенсивность средняя и ниже средней. Вторая тренировка: равно­мерная тренировка — кросс 10 км.

6-й день. Первая тренировка: переменная тренировка — 25 км, интенсивность средняя и ниже средней. Вторая тренировка: равно мерная тренировка — 12-15 км (технического характера).

7-й день. Отдых.

1. Техника двоеборья
2. Обучение и тренировка двоеборца
3. Тренировка в подготовительном периоде
4. Весенне-летний этап
5. Контрольные нормативы двоеборцев
6. Летне-осенний этап
7. Осенне-зимний этап
8. Примерный объем средств в подготовительном периоде
9. Тренировка в соревновательном периоде
10. Примерный план гоночной направленности в подготовительном периоде

Облако тегов: