Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:
Главная » Основы методики тренировки » Периодизация тренировочного процесса

Периодизация тренировочного процесса

Периодизация тренировочного процесса является основой планиро­вания тренировок. Она должна быть построена так, чтобы при любой схеме была сохранена единая для всех видов спорта закономерность волнообразного изменения физической нагрузки с тенденцией к ее постепенному повышению.

Основная периодизация предназначена для средней полосы страны, где снег лежит обычно 4—4,5 месяца в году. Годичный цикл состоит из подготовительного и соревновательного периодов.

Подготовительный период состоит из трех этапов.


  1. На первом этапе (весенне-летнем) закладываются предпосылки для становления (восстановления) спортивной формы; со второй половины этапа повышается общий уровень функциональных возможностей организма средствами ОФП. Необходимо учесть, что продолжительность этапа и количество применяемых средств по мере повышения квалификации спортсменов сокращается. Если вначале у начинающих спортсменов различные физические качества надо разви­вать, то в дальнейшем уровень развития этих качеств следует лишь поддерживать.
  2. На втором этапе (летне-осеннем) закрепляется спортивная форма средствами специальной физической подготовки, повышают узкофункциональные возможности организма. На этом этапе следует применять также средства, способствующие совершенствованию спортивной техники в бесснежное время года.
  3. На третьем этапе (осенне-зимнем) завершается становле­ние спортивной формы средствами специально-физической подготовки, происходит совершенствование специальных качеств, достигается гармоничность технической, специально-физической, тактической и психологической подготовленности.

Соревновательный период предназначается для соревнований, к которым спортсмен должен быть полностью подготовлен. Совре­менные календарные планы спортивных соревнований настолько заполнены, что почти не остается времени для планомерных тренировочных занятий (спортсмены старших разрядов участвуют в 20—25 соревнованиях за сезон).

Распределение физической нагрузки по периодам и этапам следующее: на первом этапе вначале происходит снижение физической нагрузки, затем начинается ее повышение, одновременно значительно нарастает объем нагрузки; на втором этапе увеличивается незначи­тельно, зато существенно возрастает интенсивность; на третьем — вначале общий объем нагрузки остается прежним, но увеличивается ее интенсивность; в начале снежной зимы нагрузка несколько снижается, затем уменьшается объем и сильно возрастает интенсивность.

Периодизация для зоны с продолжительной и суровой зимой применяется на севере, северо-востоке и частично на востоке нашей страны, где зима продолжается более 7 месяцев и в середине зимы наступают периоды, когда около 2 месяцев стоят сильные морозы, и проводить занятия на открытом воздухе невозможно. Наилучшие условия для занятий — в начале осени и особенно весной. Следова­тельно, для этих зон необходимо иметь, сдвоенный цикл периодизации: летом и зимой — подготовительный период, а весной и осенью — со­ревновательный.

В зимнее время занятия следует проводить в закрытых помещениях: плавательных бассейнах, манежах, гимнастических, тяжелоатлети­ческих, игровых залах — с использованием по возможности различных тренажеров. Необходимо в годичном цикле предусмотреть два подъема физиологической кривой физической нагрузки: весной — подъем, ле­том — спад; осенью — подъем, зимой — спад; спад зимой должен быть меньше, чем летом, а подъем весной больше, чем осенью.

Периодизация для зоны с короткой и мягкой зимой применяется в районах, где около 9 месяцев нет снега. В бесснежье трудно только средствами тренировки поднять кривую физической нагрузки до уровня спортивной формы. Длительное отсутствие соревнований не спо­собствует формированию спортивных качеств. В этих зонах необходи­мо руководствоваться сдвоенным циклом периодизации: весной — подготовительный, летом—соревновательный, осенью-подготови­тельный, зимой — соревновательный. В летний соревновательный пе­риод следует проводить соревнования на лыжероллерах, роликовых коньках, по кроссу с имитацией в подъем. Остальные периоды в методическом отношении не имеют отличий от задач, указанных в основной периодизации. В этом варианте периодизации надо пре­дусмотреть два подъема физиологической кривой нагрузки: зимой и летом повышение (зимой — больше), весной и осенью снижение (весной — больше).

Надо иметь в виду, что периодизация не является жесткой методи­ческой категорией, а должна приспосабливаться к местным условиям.

Указанные варианты периодизации не распространяются на спортсменов высокой квалификации, поскольку они занимаются по особым планам.

Другие статьи раздела:
  1. Основы методики тренировки
  2. Содержание тренировки
  3. Периодизация тренировочного процесса
  4. Направленность тренировочного процесса
  5. Средства тренировки
  6. Методы тренировки
  7. Объем и интенсивность физической нагрузки
  8. Методы контроля и восстановления
  9. Проведение тренировочных занятий в бесснежное время
  10. Проведение тренировочных занятий на сборе.
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.