Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:
Главная » Основы методики тренировки » Направленность тренировочного процесса

Направленность тренировочного процесса

Организация и методика проведения тренировочного процесса должна быть направлена на то, чтобы в каждом годичном цикле трени­ровки рационально использовать нагрузки, восстановление и контроль за достижением максимального тренировочного эффекта.

Степень высокой тренированности достигается постепенно, и во время годичного цикла тренировки спортсмен находится в различной степени готовности.

Обычная степень тренированности — состоя­ние слегка повышенной работоспособности организма; в этом состоя­нии лыжник находится весной в период отдыха.

Повышенная степень тренированности — со­стояние подготовленности организма, когда к нему можно предъявлять повышенные требования без ущерба для здоровья. В таком состоянии лыжник выступает на менее ответственных соревнованиях и подго­тавливается к более ответственным. Такое состояние подготовленности организма может сохраняться длительное время.

Высшая степень тренированности — состояние наибольшей работоспособности организма. В этот период лыжник отлично владеет техникой и тактикой, его нервная система подготовле­на к спортивной борьбе. Такое состояние нельзя рассматривать как случайное или удачное сочетание ряда обстоятельств, это законо­мерный итог хорошо спланированной тренировочной работы. Переход от одной степени тренированности к другой связан с изменением кривой нагрузки; наиболее высокая степень работоспособности должна быть достигнута к периоду ответственных соревнований.

Рост спортивных результатов является основным показателем тренированности. Этот рост должен наблюдаться не только в избран­ном виде лыжного спорта, но и в других физических упражнениях (беге, ходьбе и т. п.). Показателями тренированности могут быть и отдельные специальные упражнения, развивающие определенные качества.’ В спортивной практике большая роль в определении состояния тренированности принадлежит врачебному контролю, посредством которого определяется общее состояние здоровья лыжников и уста­навливаются функциональные изменения как отдельных органов, так и всего организма в целом. Важная роль в оценке тренированности принадлежит также самоконтролю. Тренер, сопоставляя свои наблюдения за поведением тренирующегося с данными врачебного контроля, самоконтроля и спортивными результатами, определяет степень тренированности спортсмена.

Повышение тренированности достигается посредством развития необходимых качеств и совершенствования спортивной техники на основе общего и специального физического развития.

Непрерывное необоснованное увеличение нагрузки от одного тренировочного занятия к другому может привести к переутомлению. Тренировки с повышенной нагрузкой следует чередовать с тренировка­ми, в которых бы закреплялась и поддерживалась достигнутая работоспособность. Нередко бывает необходимым предоставить лыжнику отдых от тренировок. Но это не должно снизить достигнутую тренированность. Отдых должен повысить желание к дальнейшим занятиям. Особенно это необходимо при первых симптомах перетренированности. Отдых между тренировками не должен быть длительным, так как достигнутая работоспособность через 4—5 дней может снизиться.

Перетренированность наступает в результате неправильно сплани­рованных и проводимых тренировок. Это приводит к нарушению функционального состояния организма: снижение координации движе­ний, апатия, плохой сон, потеря аппетита, снижение веса, повышение потливости, снижение возбудимости симпатической нервной системы, повышение кровяного давления.

Перетренированный лыжник нередко ошибается, принимая начина­ющуюся апатию за душевное спокойствие, и бывает удивлен плохими результатами. Причину своей неудачи он видит в плохой погоде, неудачной смазке лыж и т.п. Другие теряют уверенность в себе за много дней до соревнования. Эта начальная стадия перетрениро­ванности характеризуется неясным ощущением усталости, вялостью, ослаблением желания тренироваться, замедлением реакции, некоторым расстройством координации движений, понижением работоспособнос­ти, ухудшением спортивных результатов. Если в этом состоянии лыжник продолжает тренироваться с прежней интенсивностью, то появляются более тревожные симптомы: отвращение к тренировке, заметное снижение спортивных результатов, бессонница или беспокой­ный сон, учащение дыхания, потеря аппетита, снижение веса. Дневник самоконтроля позволяет лыжнику и тренеру обнаружить признаки перетренированности и немедленно изменить режим тренировки.

При появлении признаков перетренированности не следует немедленно прекращать тренировки. Такой резкий переход от интенсив­ной работы к покою может вредно отразиться на состоянии здоровья, поэтому снижать нагрузку следует постепенно. Если снижение нагрузки в тренировке не дает желаемых результатов и симптомы перетрениро­ванности не исчезают, то перетренированному лыжнику необходим полный отдых на полторы-две недели, в отдельных случаях даже на месяц. В период отдыха важно соблюдать специальный режим, улучшить питание, спать 8—9 час. в сутки, быть как можно больше на свежем воздухе, заниматься рыбной ловлей, охотой, посещать музеи, кино, театры. Можно заниматься другими видами спорта, но не участвовать в соревнованиях, играть в волейбол, кататься на коньках. Возобновлять тренировки надо только после совета с врачом. Не рекомендуется для восстановления работоспособности организма принимать возбуждающие средства, так как они оказывают побочное вредное влияние и ведут к еще большему перенапряжению.

Причины, вызывающие перетренированность, следующие: в подго­товительном периоде — перенапряжение организма в результате злоу­потребления скоростными тренировками, мало внимания уделялось тренировкам на выносливость, недостаточная продолжительность подготовительного периода; в соревновательном периоде — непра­вильное сочетание различных по характеру нагрузок и нерациональная их последовательность, увлечение тренировками на выносливость или скорость и нерациональное их использование без достаточного учета индивидуальных особенностей спортсмена (возраст, функциональные возможности организма и т. п.), однообразное проведение тренировок с большим объемом работы, что не обеспечивает приспособления организма к разносторонним физическим напряжениям; неправильное чередование отдыха с нагрузкой, выступление лыжника в соревнованиях в болезненном состоянии или после перенесенного заболевания, длительные перерывы в тренировках, участие в соревнованиях недостаточно подготовленного лыжника, ошибки в методике трени­ровки после соревнований (недостаточный отдых, неиспользование активного отдыха).

При перетренированности различают три степени изменений в организме лыжника.

Первая степень характеризуется отсутствием роста спор­тивных результатов, ухудшается работоспособность, что особенно проявляется при кратковременных интенсивных физических напряжени­ях.

Вторая степень характеризуется снижением спортивных результатов, наблюдается непостоянство субъективных симптомов, ухудшается работоспособность, особенно при интенсивных физических напряжениях, а также при длительной работе умеренной мощности.

Третья степень характеризуется снижением общей спортивной работоспособности и наблюдаются нарушения’ функцио­нального и органического характера.

Для ликвидации перетренированности первой степени достаточно изменить режим тренировки, и через 15-20 дней наступит полное восстановление организма. Выход из второй степени перетренированности заканчивается полным восстановлением организма после двухмесячного лечения и отдыха от специальной тренировки в течение 2-3 недель. Третья степень перетренированности требует более продолжительного лечения, после которого не всегда удается восстановить спортивную работоспособность. Поэтому очень важно своевре­менно предупредить перетренированность во избежание более тяжелого заболевания.

Другие статьи раздела:
  1. Основы методики тренировки
  2. Содержание тренировки
  3. Периодизация тренировочного процесса
  4. Направленность тренировочного процесса
  5. Средства тренировки
  6. Методы тренировки
  7. Объем и интенсивность физической нагрузки
  8. Методы контроля и восстановления
  9. Проведение тренировочных занятий в бесснежное время
  10. Проведение тренировочных занятий на сборе.
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.