Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:

Методы тренировки

В тренировочном процессе лыжников используются следующие методы тренировки: игровой, комплексный, равномерный, пере­менный, повторный, интервальный и контрольный.

Игровой метод тренировки направлен на развитие координации движений, быстроты, выносливости. Этот метод оказывает общее воздействие на организм спортсмена и представляет собой занятия, которые заполнены элементами спортивных игр (волейбол, баскетбол, ручной мяч и др.). Этот метод используется на протяжении всего годового цикла, но более всего в подготовительном периоде.

Комплексный метод тренировки направлен на развитие отдельных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, скоростная и сило­вая выносливость). Включает упражнения ациклического характера из тяжелой атлетики, легкой атлетики, гимнастики и др. Этот метод используется главным образом в первом и начале второго этапа подготовительного периода. Назван этот метод комплексным потому, что в одном занятии, как правило, даются упражнения из различных ви­дов спорта.

Указанные методы тренировки лыжников являются вспомога­тельными. Основными методами являются равномерный, переменный, повторный, интервальный и контрольный.

Равномерный метод тренировки заключается в выполнении передвижения без изменения интенсивности. Поскольку в условиях пересеченной местности нагрузка редко бывает одинаковой, поэтому под равномерностью понимается одинаковая интенсивность на протя­жении всего занятия.

Равномерный метод тренировки используется на протяжении всего годичного цикла, В подготовительном периоде — для развития общей выносливости, в начале зимы — для втягивания организма в специфи­ческую для лыжника работу и восстановления техники после летнего перерыва. В соревновательном периоде — как средство активного отдыха после соревнований.

Переменный метод тренировки заключается в изменении” интенсив­ности на отдельных отрезках дистанции в пределах от 50 до 100% от со­ревновательной скорости. Снижение и повышение интенсивности на дистанции проходит постепенно и не имеет строгого регламента. Количество отрезков и продолжительность ускорений на них могут быть определены тренером или выполняться по самочувствию самого лыжника. Цель этого метода — научить лыжника проходить всю дистанцию на соревновательной скорости. Переменный метод трени­ровки самый универсальный и представляет широкие возможности для тренера и лыжника, особенно при самостоятельной тренировке.

Повторный метод тренировки заключается в многократном прохождении отрезков дистанции с предельной или превышающей соревновательную скоростью, с интервалами отдыха, достаточными для относительного восстановления. Для развития скорости проходи отрезки, не превышающие 350м при отдыхе до 10-12мин.; передвижение с предельной интенсивностью. Для развития скоростной выносливости проходятся отрезки до 800-1500м при отдыхе в пределах 5-6мин.; передвижение со скоростью на 3-5% выше соревновательной. В обоих случаях отрезки проходят до тех пор, пока скорость прохождения не упадет до ниже соревновательной. Использо­вание повторного метода для развития скорости целесообразно в конце первого и начале второго этапа подготовительного периода (бег), для развития скоростной выносливости — на всех этапах подготовительно­го периода (бег, передвижение на лыжах).

Интервальный метод тренировки заключается в многократном чередовании кратковременных передвижений с повышенной и сни­женной интенсивностью. После нескольких циклов передвижений да­ется отдых для относительного восстановления (10-12мин.) и серия повторяется. Количество серий зависит от этапа подготовки и уровня тренированности лыжника.

Контрольный метод тренировки заключается в заранее намеченном испытании с целью определения уровня подготовленности спортсменов. Данный метод применяется периодически в течение годичного цикла тренировки (в конце каждого этапа подготовительного периода). Проводится контроль по общей физической а специально-физической подготовке. В конце подготовительного периода контрольная трени­ровка служит для отбора лыжников в соответствующие команды. Дистанции для контрольных тренировок даются немного короче или длиннее классических соревновательных дистанций. Контрольные тренировки позволяют более оперативно управлять тренировочным процессом.

Из всех вышеизложенных методов наиболее универсальными являются равномерный и переменный методы. Пользуясь только ими, варьируя интенсивность передвижения, можно обеспечить трениро­вочный процесс. Но для более рационального проведения тренировочных занятий, во избежание монотонности, которая действует угне­тающе на нервную систему спортсмена, и для лучшего обеспече­ния адаптации энергосистемы организма спортсмена к предстоящим соревнованиям необходимо использовать в годичном цикле тренировки все указанные методы.

Другие статьи раздела:
  1. Основы методики тренировки
  2. Содержание тренировки
  3. Периодизация тренировочного процесса
  4. Направленность тренировочного процесса
  5. Средства тренировки
  6. Методы тренировки
  7. Объем и интенсивность физической нагрузки
  8. Методы контроля и восстановления
  9. Проведение тренировочных занятий в бесснежное время
  10. Проведение тренировочных занятий на сборе.
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.