Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:
Главная » Основы методики тренировки » Особенности проведения занятий с женщинами и юниорами.

Особенности проведения занятий с женщинами и юниорами.

Методика проведения учебно-тренировочного процесса с женщинами и юниорами в основном та же, что и при занятиях с мужчинами.

При занятиях с женщинами необходимо учесть, что они обладают меньшим ростом и весом (при большом весе жироотложений), большей длиной туловища по отношению к росту; у них короче руки и ноги, пле­чи уже, таз шире, чем у мужчин. Меньше развита мускулатура и более слабый связочный аппарат. В целом двигательный аппарат женщин меньше приспособлен к выполнению напряженных спортивных упраж­нений. Сердце женщины также отличается несколько меньшим объемом, средняя частота пульса — 72—78 уд/мин (у мужчин 66—70 уд/мин); глубина дыхания меньше, дыхание чаще, чем у мужчин. Емкость легких в среднем на 1000 см^3 меньше. Но вместе с тем приспо­собляемость женского организма к трудным условиям и его адаптационные возможности не хуже, а иногда и лучше, чем у мужского.

Необходимо учитывать и месячный менструальный цикл, который продолжается 2—4 дня. В это время могут появиться недомогание, легкие боли, небольшая возбужденность сердечно-сосудистой системы при повышенном основном обмене, некоторое повышение мышечной силы. Одновременно могут ухудшаться внимание, выносливость. Обычно женщины, как правило, не желают вносить какие-либо изменения в свои планы тренировок и даже в период менструального цикла добиваются высоких результатов на соревнованиях. Однако допускать этого тренер не имеет права. Нагрузка должна быть изменена, и выступлений в соревнованиях допускать не следует. Во время менструального цикла можно давать упражнения для развития рук и легкие непродолжительные прогулки по слабопересеченной местности.

Правильно дозированные занятия лыжным спортом удачно ре­шают задачи физического воспитания женщин. Большое значение для женщин имеет закаливание организма.

Практически при тренировке женщин нужно учитывать следующее.


  1. В подготовительном периоде следует уделять особое внимание общему физическому развитию.

    Учитывая относительную слабость связочного аппарата, влекущую частые растяжения связок голеностопного и коленного суставов во время случайных падений, следует уделять внимание упражнениям, укрепляющим эти суставы, и развитию мышц рук и плечевого пояса.

    В связи с тем что для здоровья женщин большое значение имеют уп­ражнения, способствующие развитию силы и увеличению эластичности мышц брюшного пресса и тазового дна, их следует обязательно включать в уроки переходного и подготовительного периодов. В ос­новном периоде женщинам рекомендуется проделывать эти упражне­ния во время утренней гимнастики. Непосредственное воздействие на мышцы тазового дна с помощью физических упражнений весьма ограниченно, так как точки прикрепления этих мышц неподвижны. Для их укрепления применяют упражнения, которые воздействуют кос­венно, например различные упражнения для мышц брюшного пресса.

    В утренние ежедневные занятия следует включать упражнения со скакалкой, подскоки, прыжки, вращение и наклоны туловища, сгибание ног в тазобедренных суставах и другие прямо или косвенно укрепляющие мышцы дна малого таза.


  2. В подготовительном периоде следует уделять большое внимание упражнениям, способствующим совершенствованию быстроты, силы и выносливости. В то же время совершенствование этих качеств должно достигаться с помощью упражнений, не вызывающих чрезмерных напряжений.

    Развивать выносливость и быстроту надо постепенно. В силу этого в подготовительном периоде и вначале основного периода занятия надо проводить чаще, чем в дальнейшем, но с меньшей нагрузкой. При тренировке быстроты нагрузку следует увеличивать за счет количества ускорений и повторений, а не за счет удлинения отрезков, проходимых на скорость.

    В процессе овладения техникой необходимо развивать также смелость и решительность лыжниц путем постепенного увеличения трудности спусков и поворотов, что позволит избежать падений, которые для женщин опаснее, чем для мужчин.


  3. Из тренировок для женщин в подготовительном периоде следует исключить спрыгивание с больших возвышенностей, обрывов, уступов. Прыжки с естественных трамплинов, встречающихся на трассах скоростного спуска, а также прыжки с маленьких учебных трамплинов исключать не следует.

    В соревновательном периоде хорошо подготовленным женщинам можно прыгать на лыжах с трамплинов не более чем на 5—6 м.


  4. Тренировочные дистанции для женщин-гонщиц должны быть на 40—50% короче, чем для мужчин; для женщин, тренирующихся в слаломе и скоростном спуске, — на 25%.

    На занятиях следует делить женщин на группы по силам более строго, чем мужчин. Нельзя допускать совместной тренировки сильных н слабых спортсменок в одной группе.

    В течение всего годового цикла тренировки женщины в установлен­ное время должны кроме обычного врачебного контроля проходить и специальный гинекологический контроль.


При занятиях с юниорами необходимо учесть процесс становления организма молодого спортсмена. Формирование юношеского орга­низма заканчивается в основном к 19—20 годам, но сердечно-сосудистая система и дыхательный аппарат продолжают развиваться. Учитывая это, следует строго соблюдать постепенность в повышении физи­ческих нагрузок; форсированная подготовка должна быть полностью исключена.

Следует больше уделять внимания общей физической подготовке и постепенно переходить на специальную подготовку, развивать специ­альные качества силовой и скоростной выносливости.

Общая физическая подготовка у юниоров по отношению к специ­альной физической подготовке по времени на 10—15% больше, чем у взрослых спортсменов. Чаще используются такие средства, как игры, велосипед, гребля, ориентирование, туризм; больше места занимает переменный метод тренировки. В снежное время основное внимание уделяется совершенствованию техники в различных условиях скольже­ния. В меньшей мере, чем взрослые, они участвуют в соревнованиях. Дистанции следует наращивать постепенно: 5, 10, 15 и не более 20 км.

Необходимо учесть, что в отношении скоростных показателей юниоры не уступают взрослым и на небольших дистанциях имеют высокие результаты.

Тренировка юниоров должна проводиться с учетом особенностей женского организма и возрастных особенностей. Не следует давать упражнения, где могут быть большие сотрясения или большая одномоментная динамическая нагрузка, упражнения с тяжелыми снарядами. К таким упражнениям надо подходить уже на фоне хорошего физического развития, ближе к завершению юниорского возраста.

К развитию качества выносливости также следует подходить постепенно. Для этого использовать переменный метод тренировки, повторный и контрольный применять реже, чем у юниоров,, и давать более длительные перерывы отдыха во время повторных тренировок. В снежное время необходимо больше уделять внимания совершенство­ванию техники.

Другие статьи раздела:
  1. Основы методики тренировки
  2. Содержание тренировки
  3. Периодизация тренировочного процесса
  4. Направленность тренировочного процесса
  5. Средства тренировки
  6. Методы тренировки
  7. Объем и интенсивность физической нагрузки
  8. Методы контроля и восстановления
  9. Проведение тренировочных занятий в бесснежное время
  10. Проведение тренировочных занятий на сборе.
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.