Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:
Главная » Обучение и тренировка лыжников-гонщиков » Тактика перед соревнованиями

Тактика перед соревнованиями

Перед соревнованиями следует разобрать по схеме дистанции тактическое применение способов передвижения с учетом скольжения, наметить график прохождения, наметить места, удобные для обгона, места, наиболее трудные или опасные, учесть очередность старта основных конкурентов, наметить отклонения от графика в связи с возможными ситуациями.

Во время соревнований надо вести наблюдения за лыжниками, а потом путем их опроса собрать сведения о тактике прохождения дистанции всеми участниками. После соревнований провести сначала теоретический, а потом практический (на местности) разбор всех основных моментов гонки, разобрать ошибки, закрепить их исправление правильным прохождением участков дистанции.

Перед выступлением в соревнованиях лыжник должен выполнить разминку. Характер и продолжительность разминки зависят от длины дистанции, метеорологических условий, характера местности, вида старта и индивидуальных особенностей лыжника.

Разминку следует начать примерно за полчаса до старта, причем движения по своему характеру и ритму должны быть близки к последующим движениям, так как характер и ритм движений оказывает влияние на лучшее вхождение в работу.

Разминку нужно начинать спокойным бегом без лыж, затем выполнить 6—8 упражнений на растягивание, гибкость и расслабление. Каждое упражнение выполняется 8—10 раз с нарастающей интенсивностью и возрастающей амплитудой.

Разминку без лыж рекомендуется заканчивать короткой пробежкой. После 2—5 мин. перерыва приступить к разминке на лыжах.

Разминку на лыжах следует начинать со спокойного передвижения, постепенно доводя темп до среднего. В разминку на лыжах рекомендуется включать 2—3 ускорения с «сильной» интенсивностью по 200— 300 м или 3—4 подъема по 150—200 м, которые проходятся также с «сильной» интенсивностью. Далее перейти на ход со «средней» интенсивностью и закончить разминку спокойным катанием. Характер разминки в зависимости от длины дистанции резко изменяется.

Чем больше дистанция, тем длительнее разминка, тем больше упражнений выполняется в более медленном темпе. Интенсивность движений в разминке должна достигать той, с которой лыжник будет проходить дистанцию. При холодной ветреной погоде длительность разминки возрастает, но в любом случае она должна заканчиваться только тогда, когда лыжник согреется, но будет чувствовать себя бодро. Перерыв между окончанием разминки и стартом не должен превышать 10—15 мин. Необходимо до самого старта сохранить то состояние организма, которое было достигнуто в ходе разминки. Для этого лучше всего тепло одеться и передвигаться на лыжах около места старта.

Другие статьи раздела:
  1. Обучение и тренировка лыжников-гонщиков
  2. Задачи обучения лыжников-гонщиков
  3. Совершенствование техники
  4. Воля
  5. Специальная подготовка
  6. Диагностика психического состоя­ния спортсмена
  7. Тактическая подготовка
  8. Подготовительный период в тактической подготовке
  9. Тактика перед соревнованиями
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.