Торможение упором изучают при спуске в косом направлении. Этот способ надо изучать, спускаясь вправо и влево, тормозя верхней и нижней лыжей. Необходимо добиться, чтобы лыжник умел из свободного косого спуска переходить в упор,- спускаться с торможением, увеличивать и уменьшать его, сохраняя прямолинейность движения. Обучение торможению упором считается законченным, когда лыжник может произвольно то увеличивать, то уменьшать скорость, переходя; из верхнего упора з нижний и обратно, на склонах различной крутизны с различным состоянием снега.
Подводящие упражнения: из основной стойки на ровном месте принять стойку в упоре и тщательно проверить ее правильность; из основной стойки на ровном месте и укатанном снегу перейти в положение упора одной ногой, перейти в исходное положение, из которого, переставляя упоровую лыжу, перейти в упор другой ногой.
Обучение торможению упором вначале также следует проводить на склонах средней крутизны с использованием ориентиров, а в дальнейшем требовать выполнения команд: «Упор!», «Уже!», «Шире!», «Упор верхней!», «Упор нижней!».
Ошибки: при движении равномерно загружены обе лыжи, отведенная в упор нога согнута в колене, носки лыж не сведены вместе и не на, одном уровне, мало согнута и не загружена нога, на которой происходит скольжение.
В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.