Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:
Главная » Методы овладения техникой лыжного спорта » Попеременный четырехшажный ход

Попеременный четырехшажный ход

Попеременный четырехшажный ход сложен по своему ритму, согласованию движений рук и ног, но все основные эле­менты скользящего шага — свободное скольжение, отталкивание палками и лыжами — уже освоены при изучении двухшажного попеременного хода. Поэтому здесь необходимо только соединить их в новом ритме. Если занимающимся после показа не удается сразу уловить этот ритм, то применяют подводящие’ упражнения, облегчаю­щие обучение.

1-е упражнение. Передвижение шагом без палок, с подсчетом шагов в цикле хода («раз-два-три-четыре»), чтобы составить представ­ление о цикле хода; повторить 3—4 раза. Передвижение выполняется ступающим шагом” или почти без наката.

2-е упражнение. На счет «раз-два» — два шага, палки свободно опущены, на «три-четыре» — последующие шаги с легкими толчками палками (обозначение толчков). Важно, чтобы обучающиеся поняли, что толчки палками делают во второй половине цикла.

3-е упражнение. На «раз» вынести палку кольцом вперед и выполнить шаг разноименной ногой, на «два» вынести другую палку дальше, чем первую, на «три» и «и» — очередной шаг ногой и толчок одной палкой, вынесенной раньше, на «четыре» — шаг ногой и на «и» — толчок другой палкой. При этом создается представление об общей схеме хода. Далее это упражнение можно выполнять на подсчет «раз», «два», «три» — «и», «четыре» — «и», а потом под команду: «вынос», «вынос», «толчок» — под каждый шаг. “Затем группа передвигается по учебной площадке, ускоряя передвижение. В этом ходе нет такой упрощенной согласованности, которая описана в 3-м упражнении. При выполнении хода в целом несколько нарушается ритм движений рук относительно ног, в результате чего толчок палками следует после очередного толчка ногой.

Ошибки: неправильное согласование движений рук со скользя­щими шагами; напряженный вынос палок (зажатых в кулак), кольца палок проносятся стороной далеко от лыжни; ход на прямых ногах, скован, ость, подпрыгивание; первые два шага короткие, без наката.

Другие статьи раздела:
  1. Обучение поворотам
  2. Одновременный бесшажный ход
  3. Попеременный двухшажный ход
  4. Одновременный одношажный ход
  5. Одновременный двухшажный ход
  6. Попеременный четырехшажный ход
  7. Переход с одного на другой лыжеый ход
  8. Обучение подъемам
  9. Обучение спускам
  10. Торможение плугом
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.