Одновременный бесшажный ход не требует подводящих упражнений. Можно ограничиться только одним упражнением: из основной стойки наклон туловища вперед с одновременным перенесением палок назад до полного выпрямления рук; после этого следуют выпрямление туловища и вынос палок вперед. Это упражнение выполняется в следующей последовательности: принять исходное положение после толчка; на счет «pa-аз» (который подается протяжно), выпрямляясь, вынести палки; на счет «два» (который произносится резко), сгибаясь, выполнить толчок.
Одновременный бесшажный ход изучается на лыжне, идущей под уклон. Нужно последовательно обращать внимание занимающихся на то, чтобы они начинали толчок сгибанием туловища, усиливали толчок палками, резко разгибали руки в конце толчка, вели кисти рук ниже колен, не сгибали ноги при толчке, сохраняли наклон туловища вперед, отклоняя все тело назад с опорой на пятки. После отталкивания палками руки мягко, замедленно, расслабляясь движутся назад-вверх, ладонями вверх, и почти встречаются одна с другой над поясницей. Лишь после этого начинаются выпрямление туловища и вынос палок.
Одновременный толчок палками в бесшажном ходе должен быть доведен до автоматизма; в этом случае его легко включить как основной, уже хорошо изученный элемент во все одновременные ходы. Овладение бесшажным ходом способствует также усвоению сильного толчка палкой и в попеременном ходе.
Ошибки: незаконченный толчок палками, руки не двигаются назад дальше уровня ног, палки зажаты в кулаках, туловище не участвует в толчке, мало наклоняется вперед, сгибается преждевременно (до наклона палок вперед); спина прогибается в пояснице, плечи как бы проваливаются между кистями рук, голова опущена вниз, преждевременное выпрямление туловища и высокое отбрасывание рук назад после толчка палками, значительное разгибание туловища назад в поясничном отделе при выносе палок.
В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.