Переход с одного на другой лыжеый ход

Обучение переходу с одновременного хода на попеременный следует начать расчлененно и выполнять на три счета:

• На «раз» — принять стойку с вынесением палками (кольца впереди), сделать шаг левой ногой, одновременно ставя правую пажу в снег
  (кольцо от себя).
• На «два» — то же самое, но скользя на левой лыже, выжидая мо­мент, когда правая палка займет положение кольцом сзади и начнет отталкивание, другая рука продолжает двигаться вперед, пронося палку кольцом вперед.
• На «три» — после окончания толчка правой рукой выполнить то­лчок левой ногой, ставя левую палку на снег. После того как она займет положение кольцом сзади, начать ею отталкиваться.

Как только обучающийся поймет эту схему, надо от раздельного подсчета перейти на слитный и далее заняться закреплением образовав­шегося навыка на учебной площадке и учебной лыжне.

Обучение смене хода с попеременного на одновременный также начинается с элементов и выполняется на два счета как имитационное упражнение:

• На «раз» — одноопорное скольжение на левой лыже, правая рука выносится вперед, левая сзади; продолжая скольжение на левой лыже, левая рука выносится вперед.
• На «два» — выполняется имитация одновременного толчка палками и приставляется свободная нога к опоре. Когда обучающиеся поняли схему этого перехода, следует продолжить обучение слитно, передвигаясь по учебной площадке.

Для обучения переходам следует подобрать участок лыжни, имеющий небольшой уклон, примерно 2—3°.

Ошибки: несогласованность движений рук и ног (нарушение ритма), толчки палками с недостаточной силой в начале смены хода, короткие шаги (семенящие) в начале смены хода.

1. Обучение поворотам
2. Одновременный бесшажный ход
3. Попеременный двухшажный ход
4. Одновременный одношажный ход
5. Одновременный двухшажный ход
6. Попеременный четырехшажный ход
7. Переход с одного на другой лыжеый ход
8. Обучение подъемам
9. Обучение спускам
10. Торможение плугом