Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:

Обучение спускам

Обучение спускам проводится на пологих длинных склонах с ровной поверхностью и одинаковым снежным покровом. По мере овладения учебным материалом надо увеличивать крутизну склона, использовать его неровности и переменный снежный покров. В конечном итоге все спуски надо уметь выполнять на крутых закрытых склонах с неровной поверхностью и на различном снегу, применяя различные стойки и изменяя их (переходить из одной в другую) во время самого спуска.

Спуск является в этих условиях сложным динамическим действием, при котором происходит постоянная смена положения тела. На крутых склонах следует спускаться наискось; при мягком снежном покрове изучаются более узкие стойки, а на раскатанном — широкие. Для освоения передней стойки на склоне с увеличивающейся крутизной выбирается спуск, выходящий на плотный или оледенелый снег. Для освоения задней, более узкой, стойки на склоне с уменьшающейся крутизной выбирается спуск, выходящий в глубокий или сыпучий снег. Для обучения спускам требуется больше времени, чем для обучения подъемам.

С новичками следует предварительно изучить стойки спуска на месте: на ровном месте из высокой стойки принять положение изучаемой стойки, выпрямиться и опять принять то же положение. Это упражнение можно повторять при спуске с длинного пологого склона.

При овладении техникой спусков большое значение имеет умение сохранять равновесие. Хорошими упражнениями для совершенствова­ния равновесия являются спуски с пологих склонов с различными усложнениями: с пружинящими приседаниями, без палок, с разно­образным положением рук, с поворотом головы направо и налево, с проездом в ворота из палок, с подбиранием разложенных предметов в момент спуска и т. д.

С этой целью в дальнейшем можно применять некоторые спуски из лыжной акробатики, которые особенно увлекательны:

  1. спуск стоя на одной лыже, другая лыжа поднята (согнутой в коле­не ногой) параллельно склону;
  2. спуск на одной лыже (другая лыжа снята): опорная нога выпрям­лена или согнута в приседе; свободная нога либо вытянута вперед, либо вытянута назад, либо отведена в сторону;
  3. спуск на двух лыжах, ноги скрещены (лыжа правой ноги слева от лыжи левой ноги).

Возможны многочисленные иные положения, особенно при спусках, выполняемых группой. Каждый спуск желательно начинать с гори­зонтальной площадки одним-двумя уверенными скользящими шагами, после чего перейти в изучаемую стойку. С самого начала надо приучить лыжника спускаться в основной стойке. При этом важно подчеркнуть следующие ее особенности: узкое положение лыж; неравномерное распределение веса тела, в основном на задней лыже; одна лыжа выдвинута немного вперед, меньше загружена и предохраняет от внезапных толчков; вперед выдвинуто колено, бедро и плечо, одноименные выдвинутой лыже. При спуске наискось соскальзывание лыж вниз предупреждается наклоном голеней в сторону склона, постановкой лыж на ребра и сгибанием ног в коленях. При всех стойках надо направлять палки назад, не разводя их широко кольцами в стороны. Лыжники должны научиться спускаться по буграм и впади­нам, держа тело напряженным, пружиня ногами и легко изменяя стойку.

Обучение спускам по неровным склонам следует начинать на коротком склоне средней крутизны. Обучающиеся должны научиться преодолевать сначала в* отдельности бугор, затем впадину и, наконец, то и другое: бугор, впадину, бугор. Когда эта «волна» будет освоена, надо переходить к совершенствованию спусков на длинных склонах средней и большой крутизны с пересеченной поверхностью. Необходи­мо выбирать и такие маршруты, при, которых спуски в процессе передвижения появлялись бы неожиданно. В момент резкого нарушения равновесия необходимо присесть (снизив центр массы тела), опустить руки вниз, крепко сжать пальцами палки, перейти в более широкую стойку.

Иногда для того чтобы быстро остановиться (особенно в походных условиях, на сильнопересеченной и незнакомой местности), надо упасть. Поэтому надо уметь правильно падать, но не следует приучать лыжника к частому применению этого способа остановки.

Ошибки: при прямых спусках — спуск на прямых ногах, ноги выпрямлены и тело согнуто в тазобедренных суставах, руки вытянуты выеред и палки кольцами вперед находятся перед телом; нога не выдвинута вперед, робкое начало спуска без начального скользящего шага, способ спуска не соответствует условиям, палки волочатся по снегу; при спусках наискось — опора тела не перенесена на нижнюю лыжу, верхняя лыжа значительно загружена, верхняя лыжа не выдвинута вперед, колени не отведены к склону, тело отклонено назад, опора на верхнюю палку, которая волочится по снегу.

Другие статьи раздела:
  1. Обучение поворотам
  2. Одновременный бесшажный ход
  3. Попеременный двухшажный ход
  4. Одновременный одношажный ход
  5. Одновременный двухшажный ход
  6. Попеременный четырехшажный ход
  7. Переход с одного на другой лыжеый ход
  8. Обучение подъемам
  9. Обучение спускам
  10. Торможение плугом
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.