Повороты переступанием

Повороты переступанием можно выполнять на 90° при 2—4 шагах.

Подводящие упражнения:

1-е упражнение. Спуск в средней стойке с поочередным подниманием носков лыж, не отрывая пяток лыж от снега.

2-е упражнение. Передвижение коньковым ходом по ровному отлогому склону.

3-е упражнение. Поворот переступанием при скольжении на ровном месте с сильным боковым толчком одной ногой и отталкива­нием двумя пажами. При этом лыжник передвигается по кругу: усиливая толчки, можно уменьшить этот круг, т. е. делать поворот круче в одну и затем в другую сторону. Обучать поворотам переступа­нием надо на достаточно укатанном склоне. После выполнения упражнений поворот надо осваивать в следующей последовательности: из прямого спуска, выкатываясь на горизонтальную площадку, выполнить поворот; из прямого спуска поворот на середине склона; из косого спуска поворот от склона, т. е. перейти из косого спуска в косой. При обучении повороту переступанием нужно следить за своевре­менным подтягиванием толчковой ноги, за свободным выносом скользящей лыжи и перенесением на нее тяжести тела, за уверенным от­талкиванием лыжей и согласованным отталкиванием двумя палками.

Ошибку: несмело разгружается лыжа, с которой начинается поворот, вследствие чего переступание получается очень торопливым; при перенесении тяжести тела с одной лыжи на другую загружаются пя­тки лыж, что приводит к наклону назад; не энергичное отталкивание лыжей, недостаточный наклон туловища вперед и в сторону поворота, запоздалое приставление внешней в повороте лыжи, вследствие чего лыжи разъезжаются; почти нет скольжения на одной лыже.

1. Обучение поворотам
2. Одновременный бесшажный ход
3. Попеременный двухшажный ход
4. Одновременный одношажный ход
5. Одновременный двухшажный ход
6. Попеременный четырехшажный ход
7. Переход с одного на другой лыжеый ход
8. Обучение подъемам
9. Обучение спускам
10. Торможение плугом

Облако тегов: