Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:
Главная » Методы овладения техникой лыжного спорта

Методы овладения техникой лыжного спорта

  1. Торможение палками.

    Торможение палками. Сначала следует объяснить, где, для чего и в каких случаях эти способы торможения применяются. Затем надо показать их и дать занимающимся возможность проделать все приемы торможения палками на месте (принять положение) и 2—3 раза на небольшом склоне. На этом обучение торможениям этими способами можно ограничить во избежание порчи инвентаря и приучения к слишком робким спускам.

  2. Повороты переступанием

    Повороты переступанием можно выполнять на 90° при 2—4 шагах.

  3. Поворот плугом

    Поворот плугом выполняется медленно и плавно из прямого спуска в плуге. Склон выбирается средней крутизны, чтобы спуск был не слишком медленным. При обучении необходимо следить за тем, чтобы внешнюю по отношению к повороту лыжу кантовали и переносили на нее вес тела. При изучении поворотов плугом надо выполнять полный поворот; следует избегать отлогих неполных дуг.

  4. Поворот упором

    Повороту упором нужно обучать на пологих ровных склонах из косого спуска в косой. Обучают повороту раздельно по фазам движения: первая фаза — косой спуск в свободной стойке; вторая фаза — переход в упор верхней лыжей с выдвижением ее вперед; третья фаза — усиление давления на внешнюю (верхнюю) лыжу; четвертая фаза — завершение поворота и дальнейший косой спуск. При этом ис­пользуются команды: «Косой спуск!», «Упор!», «Перенос веса!», «Лыжа вперед!».

  5. Повороту из упора

    Повороту из упора обучают из косого спуска в косой. При выпол­нении поворота основное внимание обращается на слитность фаз: упор, перенос веса тела (бросок) и выдвижение внутренней Лыжи вперед, связанное с переходом из одного косого спуска в другой.

  6. Поворот на параллельных лыжах

    После того как усвоен поворот из упора, занимающихся следует обучать повороту на параллельных лыжах. При этом повороте упор лыжей не применяется, а одновременно отбрасываются пятки обеих лыж (расположенных параллельно) кнаружи при облегчении давления на лыжи.

  7. Преодоление препят­ствий

    Обучение преодолению препят­ствий. Техника преодоления пре­пятствий проста, и подводящих уп­ражнений для ее изучения не тре­буется. Вначале необходимо позна­комить обучающихся с техникой преодоления небольших препятст­вий, а затем переходить к препят­ствиям больших размеров. При преодолении препятствий, распо­ложенных выше поверхности снега, надо предварительно проверить их прочность. При перенесении лыж через изгородь преподаватель дол­жен поддерживать обучающихся.

  8. Принципы обучения
  9. Завершение начального обучения

    Начальную лыжную подготовку обязаны пройти все лыжники независимо от их настоящей или будущей лыжной специализации.

Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.