Переходы от одного цикла упражнений к другому выполняются медленным бегом. Такой и другие варианты круговой тренировки повторяются от 3 до 4 раз в зависимости от подготовленности занимающихся. Отдых между упражнениями после повторения всего цикла 2—5 мин.
С помощью подбора и чередования средств (снарядов) в круговой тренировке можно дифференцированно развивать двигательные качества и повышать физическую работоспособность и подготовленность занимающихся. Занятия проводятся 3—4 раза в неделю продолжительностью по 2—3 часа. При подготовке прыгунов применяют переменный, повторный, контрольный и соревновательный методы.
| Дни занятий | Части урока и их содержание потного отельная | ||
|---|---|---|---|
| подготовительная | основная | заключительная | |
| Вторник | Разминка: медленный бег — 5-6 мин. Общеразвивающие упражнения — 15-20 мин. | Семенящий бег — 6х30 м
Бег с ускорениями —
8x60 м
Низкие старты — 10х30 м
Упражнения на перекладине— 4-6 раз
Прыжки с места в длину — 20 мин.
Повторный бег — 5 х60 м.
Кросс — 10 мин. |
Медленный бег, ходьба, упражнения на восстановление дыхания и на расслабление — 8—10 мин. |
| Четверг | Разминка: медленный бег — 5-7 мин. Общеразвивающие упражнения — 15-20 мин. | Семеняший бег — 5х40 м
Бег с ускорениями — 3х60 м
Повторный бег — 3х150 м
Упражнения со штангой, поясами, мешками, медицинболами — 30 мин.
Прыжки с двух ног на две на 60 м — 3 раза
Упражнения на брусьях — 4-5 раз
Игра в баскетбол — 30 мин. |
Медленный бег, ходьба, упражнения на восстановление дыхания и на расслабление — 8-10 мин. |
| Воскресенье | Разминка: медленный бег — 5-8 мин. Обще-развивающие упражнения — 20 мин. | Акробатические упражнения — 30-40 мин.
Упражнения на равновесие — 10-15 мин.
Опорные прыжки через коня или гимнастический стол — 20-25 мин.
Игра в волейбол или ручной мяч —30-40 мин.
Медленный бег — 8-10 мин.
Прыжки в воду с вышки или трамплина — 15-20 мин. |
Медленный бег, ходьба, упражнения на восстановление дыхания и на расслабление — 8-10 мин. |
В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.