В соревновательном периоде на малых трамплинах выполняется примерно 100, а на больших — 70 прыжков. При совершенствовании техники прыжков следует придерживаться методических приемов и рекомендаций, изложенных выше. Для повышения интенсивности нагрузок и развития волевых качеств следует проводить прыжки с завышенного разгона. Количество прыжков предельной дальности (близких к критической точке трамплина и за нее) должно составлять 30% по отношению к общему количеству прыжков.
Большое значение в подготовке прыгуна (конец ноября — начало декабря) имеет горнолыжная подготовка. Применение на занятиях сложных неровных трасс слалома и скоростного спуска обеспечивает высокое развитие необходимых навыков ориентировки к устойчивости лыжника. В отдельных тренировках следует сочетать занятия на милых и больших трамплинах. После двухнедельной тренировки нужно проводить соревнования. На первых соревнованиях или контрольных тренировках следует оценивать только технику отдельных фаз прыжка или прыжка в целом, не учитывая его длину.
При совершенствовании техники прыжков основное внимание обращается на стабильность техники (законченность, слитность движения при выполнении всего прыжка).
Усложненные условия (изменение угла наклона стола отрыва, глянцевая лыжня и т. п.) положительно влияют на становление техники отталкивания. Прыжки на максимальную дальность способствуют лучшей ориентации лыжника в полете и совершенствуют технику приземления. В ходе тренировки бывает трудно определить некоторые ошибки в технике прыжка. Для тщательного анализа и объективной оценки недостатков следует применять киносъемку, видеомагнитофон, прибор (регистратор), определяющий скорость на столе отрыва, высоту взлета и своевременность отталкивания.
| Дни недели | Направленность | Средства и методы | Нагрузка | |
|---|---|---|---|---|
| Объем | Интенсивность | |||
| Вторник | Совершенствование техники прыжка на трамплинах разной мощности Горнолыжная подготовка | Подводящие упражнения на горе приземления ? 20 мин. Прыжки на 40-метровом трамплине ? 4-6 раз Прыжки на 60-метровом трамплине ? 4-6 раз Прохождение трасс слалома ? 1 час | Большая | Средняя |
| Среда | Совершенствование техники отталкивания и приземления. Прыжки в целом | Подводящие упражнения ? 20 мин. Прыжки на трамплине (40 м) ? 10-12 раз, из них на предельную дальность ? 2 раза | Средняя | Большая |
| Пятница | Совершенствование техники прыжка. Горнолыжная подготовка | Подводящие упражнения ? 20 мин. Прыжки на трамплине (60 м) ? 8-10 раз Прохождение трасс слалома ? 1 час | Большая | Большая |
| Суббота | Совершенствование стабильности в технике и дальности прыжков | Подводящие упражнения ? 20 мин. Прыжки на трамплине (60 м) ? 4-6 раз, из них 2 раза на дальность | Средняя | Средняя |
| Воскресенье | Достижение стабильности техники прыжков (оценка техники) | Контрольная тренировка: Прыжки на трамплине (60 м) ? 3-4 раза, из них 2 контрольных. Анализ результатов | Малая | Большая и максимальная |
Еженедельное участие в соревнованиях способствует совершенствованию техники и тактики и является действенным методом подготовки. Для достижения высоких результатов в соревнованиях на данном этапе подготовки необходимо всемерно совершенствовать волевую подготовку.
Главной особенностью волевой подготовки является установка ни достижение всевозрастающих успехов и на преодоление постоянно растущих трудностей.
Средством преодоления отрицательных эмоций и повышения волевой подготовки служат:
Успешное выступление в соревнованиях во многом зависит от специальной подготовки (подводки) к дню соревнований. Подготовка осуществляется за неделю до основных соревнований с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.
Общая тенденция динамики тренировочных нагрузок специальной подготовки к соревнованиям обусловливается преобладанием интенсивности тренировочных нагрузок над их объемом.
Указанное сочетание тренировочных нагрузок способствует сохранению чувства свежести и желания участвовать в соревнованиях. После основных соревнований (апрель) продолжается работа над исправлением недостатков в технике прыжка, а также над развитием (сохранением) специальных навыков. Пока имеются возможности заниматься на снегу, нужно, постепенно снижая нагрузку, проводить тренировки на малых трамплинах и тренировочных трассах слалома.
Продление зимнего сезона создаст условия для наиболее благоприятной тренировки в последующем сезоне.
В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.