Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:
Главная » Обучение и тренировка спортсменов » Соревновательный период

Соревновательный период

В соревновательном периоде на малых трамплинах выполняется примерно 100, а на больших — 70 прыжков. При совершенствовании техники прыжков следует придерживаться методических приемов и рекомендаций, изложенных выше. Для повышения интенсивности нагрузок и развития волевых качеств следует проводить прыжки с завышенного разгона. Количество прыжков предельной дальности (близких к критической точке трамплина и за нее) должно составлять 30% по отношению к общему количеству прыжков.

Большое значение в подготовке прыгуна (конец ноября — начало декабря) имеет горнолыжная подготовка. Применение на занятиях сложных неровных трасс слалома и скоростного спуска обеспечивает высокое развитие необходимых навыков ориентировки к устойчивости лыжника. В отдельных тренировках следует сочетать занятия на милых и больших трамплинах. После двухнедельной тренировки нужно проводить соревнования. На первых соревнованиях или контрольных тренировках следует оценивать только технику отдельных фаз прыжка или прыжка в целом, не учитывая его длину.

При совершенствовании техники прыжков основное внимание обращается на стабильность техники (законченность, слитность движения при выполнении всего прыжка).

Усложненные условия (изменение угла наклона стола отрыва, глянцевая лыжня и т. п.) положительно влияют на становление техники отталкивания. Прыжки на максимальную дальность способствуют лучшей ориентации лыжника в полете и совершенствуют технику приземления. В ходе тренировки бывает трудно определить некоторые ошибки в технике прыжка. Для тщательного анализа и объективной оценки недостатков следует применять киносъемку, видеомагнитофон, прибор (регистратор), определяющий скорость на столе отрыва, высоту взлета и своевременность отталкивания.

Направленность тренировочных занятий недельного цикла в соревновательном периоде

Дни неделиНаправленностьСредства и методыНагрузка
ОбъемИнтенсивность
ВторникСовершенствование техники прыжка на трамплинах разной мощности
Горнолыжная подготовка
Подводящие упражне­ния на горе призем­ления ? 20 мин.
Прыжки на 40-метро­вом трамплине ? 4-6 раз
Прыжки на 60-метровом трамплине ? 4-6 раз
Прохождение трасс сла­лома ? 1 час
БольшаяСредняя
СредаСовершенствование техники отталкивания и приземления.
Прыжки в целом
Подводящие упражне­ния ? 20 мин.
Прыжки на трамплине (40 м) ? 10-12 раз, из них на предельную дальность ? 2 раза
СредняяБольшая
ПятницаСовершенствование техники прыжка.
Горнолыжная подготовка
Подводящие упражне­ния ? 20 мин.
Прыжки на трамплине (60 м) ? 8-10 раз
Прохождение трасс сла­лома ? 1 час
БольшаяБольшая
СубботаСовершенствование стабильности в технике и дальности прыжковПодводящие упражне­ния ? 20 мин.
Прыжки на трамплине (60 м) ? 4-6 раз, из них 2 раза на даль­ность
СредняяСредняя
ВоскресеньеДостижение стабильности техники прыжков (оценка техники)Контрольная трениров­ка:
Прыжки на трамплине (60 м) ? 3-4 раза, из них 2 контрольных.
Анализ результатов
МалаяБольшая и максимальная

Еженедельное участие в соревнованиях способствует совершенствованию техники и тактики и является действенным методом подготовки. Для достижения высоких результатов в соревнованиях на данном этапе подготовки необходимо всемерно совершенствовать волевую подготовку.

Главной особенностью волевой подготовки является установка ни достижение всевозрастающих успехов и на преодоление постоянно растущих трудностей.

Средством преодоления отрицательных эмоций и повышения воле­вой подготовки служат:

  • выполнение прыжков на максимальную дальность на больших трамплинах при плохих условиях погоды (ветер, туман, снегопад);
  • прохождение сложных по рельефу трасс слалома и скоростного спуска при сложных условиях погоды;
  • создание стимулов, способных побудить спортсмена к преодолению возникших субъективных трудностей. Воспитание чувства ответствен­ности перед коллективом, чувства долга.

Успешное выступление в соревнованиях во многом зависит от специальной подготовки (подводки) к дню соревнований. Подготовка осуществляется за неделю до основных соревнований с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Общая тенденция динамики тренировочных нагрузок специальной подготовки к соревнованиям обусловливается преобладанием интенсивности тренировочных нагрузок над их объемом.

Указанное сочетание тренировочных нагрузок способствует сохранению чувства свежести и желания участвовать в соревнованиях. После основных соревнований (апрель) продолжается работа над исправлением недостатков в технике прыжка, а также над развитием (сохранением) специальных навыков. Пока имеются возможности заниматься на снегу, нужно, постепенно снижая нагрузку, проводить тренировки на малых трамплинах и тренировочных трассах слалома.

Продление зимнего сезона создаст условия для наиболее благоприятной тренировки в последующем сезоне.

Другие статьи раздела:
  1. Весенне-летний этап
  2. Летне-осенний этап
  3. Подготовительный этап
  4. Нормативные требования
  5. Соревновательный период
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.