- Основы истории, теории и методики лыжного спорта
- Теория и методика отдельных видов лыжного спорта
- Биатлон
- Прыжки на лыжах с трамплина
- Лыжное двоеборье
- Горнолыжный спорт
- Организация и методика подготовки лыжника
- Обучение лыжному спорту
- Стационарные места занятий и инвентарь
- Основной инвентарь и обувь
Основной поворот
Основной поворот. Импульс вращения лыж образуется активным боковым движением -коленей внутрь вместе с разворотом стоп в момент разгрузки, которой предшествует четкая закантовка. Этот тип поворота используется не только в поворотах малого радиуса, но и в отлогих дугах. Прием эффективен при любом состоянии снега, на произвольной крутизны склонах.
Подготовка поворота: в косом спуске начать соскальзывание — предповорот; заканчивая его, согнуться, закантовать лыжи и нанести укол нижней палкой.
Вход в поворот: используя опору на палку (туловище повернуто в долину в угловом положении опережающего нырка) и закантованные лыжи, выполнить разгибание; по мере выпрямления (которое не должно быть полным) устремить тело внутрь и вперед, переводя колени из положения к склону в положение от склона (внутрь поворота) и одновременно поворачивая стопы в направлении поворота.
Ведение поворота: смягчить возобновление загрузки (приземление) сгибанием ног, регулируя поворачивающее усилие стоп, постепенно перенести большую часть веса на внешнюю к повороту лыжу, слегка подав вперед туловище, а колени наклонив внутрь; верхняя часть тела направлена вдоль лыж (в отлогих дугах) или же в долину, почти не участвуя в движениях при исполнении коротких поворотов, руки несколько разведены в стороны и поданы вперед.
Для перехода в следующий поворот аналогично выполняется подготовительная фаза, только предповоротом здесь служит конечный участок дуги предыдущего поворот.
Кривизна траектории поворота зависит от входа в поворот и от подготовки к нему. Для отлогих дуг соскальзывание в предповороте длинное, с мягкой закантовкой, при несильном сгибании ног и незначительном угловом положении (в коленных суставах). Движения входа в поворот менее энергичны, с затянутой ритмикой. Перед крутым виражом предповорот короткий, с резкой закантовкой. При этом огибанием, туловище в угловом положении опережающего нырка, укол палкой нанесен широко в стороне, вниз по склону. При входе в поворот разгибание выполняется быстро, с силой, достаточной для разгрузки лыж и сообщения им вращающего импульса. Наклон тела внутрь и подача туловища вперед осуществляются сваливанием тела в опережающем нырке и выталкиванием задников лыж наружу поворота.