Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:

Первый этап обучения

Первый этап обучения. Решаются задачи широкого овладения основами техники спусков, свободного торможения поворотами.

При отработке свободных спусков .необходимо добиваться умения полностью сохранять устойчивость на склонах переменной крутизны, овладеть спусками прямо и наискось по склону (под разными углами) в различных стойках (высокой, низкой, средней, с узким и широким ведением лыж, различной загрузкой лыж), со сменой стоек во время спусков, спусками со склонов разной крутизны, рельефа, с разно­образным состоянием снежного покрова.

При отработке спусков с преодолением неровностей склона научить лыжника амортизировать разные формы переменного рельефа. Овладеть преодолением впадин, бугров, валов, повышающихся и понижающихся уступов, встречных склонов, выкатов, волнообразного склона.
При отработке приемов соскальзываний следует по-разному канто­вать лыжи и этим регулировать скорость соскальзывания по склону. Овладеть соскальзыванием прямо и наискось (вперед и назад), переходом из свободного спуска в соскальзывание, торможением соскальзыванием с остановкой в заданном месте, скругленными соскальзываниями.

При овладении техникой спусков в плуге и упоре лыжник должен уметь регулировать скорость спуска плугом, совершать остановку в заданном месте. Овладеть спусками в широком, среднем и узком плуге, скользящим и тормозящим плугом, переходом из свободного спуска в плуг, из плуга в свободный спуск, овладеть спуском в верхнем и ниж­нем, широком и узком упоре, регулируя скорость торможения кантова­нием лыж.

Необходимо добиться умения совершать спуск змейкой с частыми и отлогими поворотами плугом. В поворотах плугом следует овладеть кантованием лыж, переносом, тяжести тела с лыжи на лыжу, правильной стойкой, научиться одинаково выполнять поворот направо и налево.

При отработке поворотов переступанием овладеть поворотами направо и налево, сохраняя устойчивость при отрыве одной лыжи от снега, научиться быстрой постановке лыжи на снег под нужным углом и переносу и постановке параллельно второй лыжи, овладеть динамичны­ми переступаниями с координированными уколами палками, поворота­ми к склону и от склона, круговыми перебежками переступаниями, коньковым ходом и коньковым траверсом.

При отработке техники поворотов из упора на параллельных лыжах следует добиться динамичного отталкивания внутренней ногой, синхронизированного с уколом палкой, мягкого входа в соскальзывание с приседанием в фазе ведения, загрузки задника внешней лыжи.

Другие статьи раздела:
  1. Обучение и тренировка горнолыжника
  2. Первый этап обучения
  3. Второй этап обучения
  4. Третий этап обучения
  5. Организация занятий
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.