Первый этап обучения. Решаются задачи широкого овладения основами техники спусков, свободного торможения поворотами.
При отработке свободных спусков .необходимо добиваться умения полностью сохранять устойчивость на склонах переменной крутизны, овладеть спусками прямо и наискось по склону (под разными углами) в различных стойках (высокой, низкой, средней, с узким и широким ведением лыж, различной загрузкой лыж), со сменой стоек во время спусков, спусками со склонов разной крутизны, рельефа, с разнообразным состоянием снежного покрова.
При отработке спусков с преодолением неровностей склона научить лыжника амортизировать разные формы переменного рельефа. Овладеть преодолением впадин, бугров, валов, повышающихся и понижающихся уступов, встречных склонов, выкатов, волнообразного склона.
При отработке приемов соскальзываний следует по-разному кантовать лыжи и этим регулировать скорость соскальзывания по склону. Овладеть соскальзыванием прямо и наискось (вперед и назад), переходом из свободного спуска в соскальзывание, торможением соскальзыванием с остановкой в заданном месте, скругленными соскальзываниями.
При овладении техникой спусков в плуге и упоре лыжник должен уметь регулировать скорость спуска плугом, совершать остановку в заданном месте. Овладеть спусками в широком, среднем и узком плуге, скользящим и тормозящим плугом, переходом из свободного спуска в плуг, из плуга в свободный спуск, овладеть спуском в верхнем и нижнем, широком и узком упоре, регулируя скорость торможения кантованием лыж.
Необходимо добиться умения совершать спуск змейкой с частыми и отлогими поворотами плугом. В поворотах плугом следует овладеть кантованием лыж, переносом, тяжести тела с лыжи на лыжу, правильной стойкой, научиться одинаково выполнять поворот направо и налево.
При отработке поворотов переступанием овладеть поворотами направо и налево, сохраняя устойчивость при отрыве одной лыжи от снега, научиться быстрой постановке лыжи на снег под нужным углом и переносу и постановке параллельно второй лыжи, овладеть динамичными переступаниями с координированными уколами палками, поворотами к склону и от склона, круговыми перебежками переступаниями, коньковым ходом и коньковым траверсом.
При отработке техники поворотов из упора на параллельных лыжах следует добиться динамичного отталкивания внутренней ногой, синхронизированного с уколом палкой, мягкого входа в соскальзывание с приседанием в фазе ведения, загрузки задника внешней лыжи.
В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.