Подъем скользящим шагом

Подъем скользящим шагом имеет примерно равные по времени фазы скольжения и стояния лыжи.

Фаза II — скольжение с доталкиванием палкой («скользящий полет»). Начинается в момент отрыва лыжи толчковой ноги от снега. Лыжник значительно выдвигает вперед стопу опорной нога («выхлест голени») и продолжает отталкивание палкой, не давая телу отставать от опоры.

Подцель фазы III — меньше терять скорость скользящей лыжи.

Задачи:

1. увеличить длину скольжения,
2. не допустить значительного отставания тела от опоры («проваливания»).

Требования:

1. достаточно длинное, но ограниченное условиями скольжения и возможностями отталкивания палкой видвижение стопы,
2. энергичное завершение доталкивания палкой.

Фаза III — скольжение с подседанием. Начинается подседанием на опорной ноге и заканчивается в момент остановки скользящей лыжи. В начале фазы III лыжник начинает отталкивание разноименной палкой. Допустимы разрывы во времени между опорой на палки и совпадением опоры на них не более 0,03 сек.

Подцель фазы III — плавно затормозить лыжу.

Задачи:

1. начать ускоренный перекат опорой на палку,
2. поддержать скольжение на лыже;
3. обеспечить жесткую передачу усилий с палки на продвигающееся при перекате тело.

Требования:

1. сделать плавное подседание,
2. увеличить наклон туловища на 1—2°,
3. ускорить мах выпрямленной рукой,
4. ускорить мах согнутой ногой,
5. не допускать при подседании отклонения бедра назад.

Фаза IV – подседание до выпада при стоянии лыжи. Неизбежна при всех способах подъемов, так как из-за укороченного скольжения невозможно успеть начать выпад к моменту остановки лыжи.

Подцель фазы IV – сократить «потерянное время».

Задачи:

1. обеспечить максимальную скорость маха,
2. за­вершить подседание для эффективного отталкивания ногой.

Требования:

1. используя опору на палку, ускорить поворот вперед таза и мах ногой,
2. усилить активный перекат бедром,
3. резко остановить подседание,
4. перенести давление на носок стопы. При быстром махе возможно появление фазы IV — выпада во время завершения подседания, что говорит о хорошем махе ногой.

Фаза V — отталкивание с выпрямлением ноги. Выполняется как в попеременном двухшажном ходе со следующими особенностями:

1. укорочение скольжения с 2,20—2,50 до 0,50—1,0 м,
2. снижение скорости шага с 6,5 до 4,5 м/сек,
3. повышение темпа с 120 до 150 ша­гов/мин,
4. укорочение выпада с 80—100 до 70—90 см,
5. неизбежные потери времени на фазу IV.
   

1. Подъемы на лыжах
2. Подъем скользящим шагом
3. Подъем беговым шагом
4. Подъем ступающим шагом

Облако тегов: