Основные действия на лыжах

К основным действиям в передвижениях на лыжах относятся отталкивание от снега лыжами и палками, свободное скольжение, повороты и прыжки.

Отталкивание лыжами. Задача отталкивания лыжами заключается в увеличении скорости передвижения лыжника от места опоры лыжи. При этом либо лыжа закреплена неподвижно на лыжне (сцепление со снегом) — это происходит в лыжных ходах, при подъемах и поворотах на месте, либо лыжа скользит — в прыжках на лыжах с трамплина, в поворотах в движении. Во всех случаях вследствие выпрямления ранее согнутой ноги возникают две силы: движущая, приложенная к туловищу, и уравновешивающая — равная ей и направленная противоположно, приложенная к стопе. Движущая сила за вычетом тормозящих сил (сил тяжести) вызывает ускорение вышерасположенных частей тела лыжника. Уравновешивающая сила совместно с реакцией опоры фиксирует стопу с лыжей, обеспечивает опору. Так выполняется отталкивание ногами.

Выпрямление ноги (ног) согласуется с одновременными маховыми движениями руки (рук), туловища, а также маховой ноги в направлении движения от опоры. При ускорении маховых частей тела возникают силы инерции, которые направлены противоположно ускорениям и передаются через нижележащие части тела на стопу, прижимают лыжу к снегу, усиливают напряжение мышц толчковой ноги.

Отталкивание ногой и маховые движения составляют отталкивание лыжей. При этом продвигается в направлении отталкивания и махов центр масс (ЦМ) тела лыжника, увеличивается его скорость, больше напрягаются мышцы толчковой ноги. Ускоренные маховые движения усиливают отталкивание ногой, а также увеличивают путь ускоренного движения ЦМ тела и его скорость. Именно поэтому маховые движения так важны в отталкивании лыжника-гонщика (попеременный двухшаж-ный и одновременный одношажный ходы). В прыжках на лыжах с трамплина более важно быстрее принять правильное положение тела в полете, поэтому теперь маховые движения рук вперед при отталкивании в прыжках на лыжах с трамплина перестали применять.

Отталкивание палками. Задача отталкивания палками (одновременно или попеременно) заключается в увеличении скорости скользящих лыж (лыжи), перемещении лыжника вперед над скользящей или останавливающейся лыжей (перекат), а также снимание веса тела с лыжи (облегчение). Чтобы ускорить скольжение лыжи, необходимо создать условия для передачи усилий с палки на лыжу: выдвинуть стопу (стопы) вперед, чтобы предупредить преждевременный перекат и амортизацию (потерю энергии); блокировать (зафиксировать) суставы, напрягая мышцы в цепи звеньев тела от кисти до стопы (жесткая передача); направить отталкивание палкой строго назад-вниз, параллельно лыжне, без поперечных отклонений (рис.).

Свободное скольжение. Задача свободного скольжения — сохранить, а при необходимости и возможности увеличить скорость лыжника на скользящей лыже (лыжах), когда невозможно использовать в это время отталкивание. При любом скольжении всегда есть тормозящие силы — трение лыж по снегу и сопротивление воздуха; при подъеме на склон — силы тяжести тела лыжника и инвентаря. Задача сводится к уменьшению тормозящих сил. Трение лыж по снегу зависит от нормального давления. Нужно, где возможно, не увеличивать это давление в свободном скольжении, следовательно, не делать движения с ускорением, направленным от опоры. Тогда силы инерции не будут приплюсовываться к весу тела лыжника. Целесообразно, на отталкивание палками оборот, иметь ускорения частей тела, направленные к опоре; тогда их силы инерции будут вычитаться из веса тела, уменьшать нормальное давление. Так, замедляющиеся маховые движения рук, ног и туловища вверх в попеременном двухшажном ходе создают разгрузку, уменьшают давление на скользящую лыжу. Давление же этих частей тела с ускорением, направленным от опоры, создают перегрузку, уменьшают скорость скользящей лыжи.

Силы сопротивления воздуха становятся меньше при более низкой стойке спуска, так как этим можно уменьшить лобовую поверхность тела в 2—3 раза. Настолько же уменьшится торможение воздуха.

Повороты на лыжах. Задача поворотов — изменить направление движения лыж. Для этого необходима центростремительная сила, направленная к центру дуги поворота. Эта сила — реакция опоры (снега) на приложенную к ней центробежную силу (силу инерции) тела лыжника. Такие силы действуют в течение движения по дуге поворота: центростремительная сила приложена к лыжам, центробежная — к снегу. Можно описать движение по дуге иначе, перенеся обе эти силы к центру масс тела лыжника. Тогда центростремительная сила объясняет причину центростремительного ускорения. Центробежная сила уравновешивает действие силы тяжести, наклоняющей лыжника внутрь поворота; создается динамическое равновесие, нет ни падения внутрь, ни опрокидывания наружу.

Величина этих сил (они количественно равны) зависит от массы тела (т), линейной скорости тела в движении по дуге (V) и радиуса поворота

Следовательно, чем круче поворот (короче радиус) и больше масса, тем более прямопропорционально квадрату скорости увеличиваются обе силы.
Для начала входа в поворот необходима пара сил. Она создается или рулением (упор, ножницы), или постановкой обеих лыж под углом к направлению скорости (поворот на параллельных лыжах).

Прыжки на лыжах. Задача прыжка — создать такую скорость тела при отталкивании, при которой оно оторвется от опоры и перейдет в полет. Решающая роль здесь принадлежит отталкиванию лыжами. Однако полет горнолыжника возможен и без отталкивания при изменении рельефа, когда направление лыжни (крутизна склона) резко расходится с направлением скорости ЦМ тела лыжника. Тогда лыжник, продолжая движение по инерции, переходит в полет. Этот механизм действует так же и при отталкивании лыжами в прыжках с трамплина. Траектория полета зависит от направления и величины начальной скорости лыжника, действия сил тяжести и сопротивления воздуха. Для достижения наивысшей дальности полета лыжник старается уменьшить лобовое сопротивление воздуха и увеличить подъемную силу изменением положения относительно горизонта (увеличением наклона тела по мере спускания по траектории вниз).

Перечисленные основные действия — отталкивания, свободное скольжение, повороты и прыжки — обусловливают технику видов лыжного спорта, видоизменяясь в зависимости от условий и конкретных задач действий.

Другие статьи раздела:

Облако тегов: