Упражнения

Общеразвивающие упражнения применяются для развития силы, быстроты, гибкости, выносливости, координации движений. Используя эти упражнения, горнолыжник приобретает общее физическое развитие, на базе которого строится дальнейшее специальное физическое развитие, необходимое для конкретного вида, горнолыжного спорта. Средствами могут служить другие виды спорта: бег, гимнастика, акробатика, плавание и прыжки в воду, гребля, велосипедные кроссы и спортивные игры.

Специально-подготовительные упражнения применяются для развития специальных групп мышц, укрепления суставов и становления физических качеств, необходимых для достижения мастерства в отдельных видах горнолыжного спорта. Средствами могут служить:

• имитационные упражнения для совершенствования стоек спусков, входа в поворот, отдельных элементов техники, а также укрепления мышечного аппарата лыжника. К имитационным упражнениям можно отнести выполнение спусков и поворотов на различных приспособлениях (лыжероллерах, лыжекатах и др.), а также тренировку на различных заменителях снега;
• горнолыжероллеры (конструкции А. А. Журавлева и И. И. Клим-потюка) могут быть использованы на травянистых склонах крутизной до 35°. Горнолыжероллеры позволяют выполнять спуски с поворотами на скорости более 10 м/сек. Они имеют хорошую проходимость и могут применяться на волнистых склонах с преодолением бугров до 40 см высоты;
• гусеничные лыжекаты позволяют совершать спуски и повороты на травянистых склонах на большой скорости (70—80 км/час);
• склоны с искусственным скользящим покрытием используются для тренировки в бесснежное время года. Скользящим пластиковым покрытием можно застелить довольно большие склоны и проводить летние соревнования по слалому;
• песчаные барханы и дюны также могут служить для летних тренировок и соревнований. На песчаных трассах развивается скорость до 35 км/час;
• воднолыжный слалом способствует развитию чувства ориентировки и равновесия, координации движений, укрепляет мышцы ног.

Специально-подготовительные упражнения имеют большое значение в тренировке горнолыжников в подготовительном периоде. Особое место занимают имитационные упражнения на лыжах, но следует учесть, что только спуски на снегу полностью соответствуют своему назначению, т. е. полному переносу качеств и навыков.

В горнолыжном спорте выполнение приемов основано на использовании реактивных внешних сил (реакция грунта). Чтобы упражнения совпадали не только по форме, но и по динамической структуре, необходимо совпадение реактивных сил как по величине, так и по направлению их действия. При передвижении на лыжероллерах, лыжекатах по травянистому склону, скользящему покрытию, по песку и воде обнаруживается по сравнению с натуральной снежной трассой значительное различие величин касательных реакций (сил трения). В результате лыжник вынужден изменять стойку, которая может сильно отличаться от положений, принимаемых лыжником при спуске на снегу. При многочисленных повторениях спусков в таких условиях могут закрепиться неправильные навыки. Впоследствии, переходя на снег, лыжнику придется переучиваться. Поэтому следует строго подходить к подбору упражнений, правильно дозировать, чаще чередовать их, избегая выработки автоматизации ненужных движений.

Специально-подготовительные упражнения могут выполняться для усвоения элементов техники и освоения отдельных упражнений в целом.
Общий объем годичной нагрузки для лыжников старших разрядов может быть следующим: количество тренировочных дней— 220, количество тренировочных занятий— 310, количество тренировочных часов — 930 (в том числе ОФП — 120 и СФП — 180), совершенствование техники, тактики и развитие физических и психологических качеств — 620 час. За это количество тренировочных часов надо стремиться выполнить 250 тыс. упражнений на лыжах (преодолеть 20 тыс. ворот в слаломе, 10 тыс. в слаломе-гиганте и 100 в скоростном спуске). В свободных спусках пройти не менее 3000 км. Участвовать не менее чем в 25 соревнованиях.

Интенсивность выполняемых упражнений по ОФП и СФП рекомендуется распределять в соотношении: предельно — 10, сильно — 30, средне — 40, слабо — 20% от общего объема годичного цикла (исключая участие в соревнованиях).

Для спортсменов высшей квалификации в весенне-летнем этапе подготовительного периода занятия могут проводиться 3 раза в неделю по 2 часа каждое, в летне-осеннем этапе — 4 раза в неделю по 3 часа, в осенне-зимнем — 5 раз в неделю по 3—4 часа и в соревновательном периоде — 5 раз в неделю по 4 часа.

1. Методика тренировки
2. Методы проверки тренированности
3. Упражнения

Облако тегов: