Методика тренировки

В процессе начального обучения горнолыжники овладевают основами техники. В дальнейшем эта техника должна быть использована на больших скоростях. С повышением скорости:

• возрастают технические трудности при поворотах, под действием центробежной силы увеличивается возможность бокового сноса лыж, при переезде через неровности возникают сильные толчки, затрудняю­щие сохранение равновесия, встречный поток воздуха мешает следить за спуском и т. д.;
• возрастают величины внешних сил, действующих на лыжника, возникает значительная перегрузка мышц спортсмена (при выполнении поворотов, прохождении неровностей);
• сокращается время на выполнение технических приемов, причем требования к точности их выполнения возрастают.

Чтобы обеспечить спортивный успех, необходима планомерная многолетняя тренировка, которая проводится по специально разработаному плану.

Периодизация тренировочного процесса в годичном цикле может иметь различные варианты, которые определяются природными условиями конкретного района страны.

Планирование со сдвоенными соревновательным и подготови­тельным периодами является наиболее эффективным и может быть осуществлено в тех горных районах, где есть возможность проводить летом занятия на снегу и соревнования на лыжах. В ряде мест языки лавинных снежников спускаются низко и сохраняются длительное время летом. Они вполне пригодны для проведения тренировок и соревнова­ний. Плотная, леденистая структура летних лавинных и навеенных снежников обусловливает хорошее состояние склонов. При необходи­мости трассы обрабатываются «снежным цементом».

При планировании с одним подготовительным и соревновательным периодами рекомендуется проводить летние соревнования, используя для этой цели средства специальной физической подготовки.

Среди методов тренировки в горнолыжном спорте прежде всего следует выделить соревновательные и, особенно при подготовке юных горнолыжников, игровые методы. Сюда относятся разного рода целевые упражнения, эстафеты, челночные спуски и т. п. Вместе с челночными спусками, где вся группа движется один за другим вслед за тренером, в тренировке применяются раздельные спуски, когда спортсмены по одному преодолевают участок, а остальные наблюдают за движением вместе с тренером, который комментирует спуск. Соревновательные методы в виде прикидок прохождения трасс и ее отдельных фрагментов являются основными в горнолыжном спорте. Совершенствование технико-тактического мастерства возможно в пол­ной мере только в условиях, близких к соревновательным, т. е. при движении на околопределыюй и максимальной скорости.

Методы проверки тренированности

Большие возможности в подготовке горнолыжника могут иметь методы регламентированного упражнения: равномерный, повторный, интервальный. Для реализации на практике этих методов требуются тщательная подготовка мест занятий, наличие склонов большой протяженности, большого количества трасс, возможности частой перестановки и восстановления трасс.

Упражнения

Облако тегов: