Разделы сайта:
Новости лыжного спорта:
Главная » Лыжные ходы » Попеременный четырехшажный ход.

Попеременный четырехшажный ход.

Попеременный четырехшажный ход. Цикл хода состоит из четырех скользящих шагов. На первые два шага лыжник поочередно выносит палки вперед, на третий и четвертый шаг делает два попеременных тол­чка палками.
В этом ходе ноги двигаются как в обычном скользящем шаге — не­ прерывно и равномерно. Первые два скользящих шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шага каждого цикла, в которых помогают палками, — длиннее.

Началом цикла (первый шаг) можно считать одноопорное скольжение, например, на левой лыже. Правая нога и левая рука после толчка отброшены свободно назад, правая рука начинает вынос палки.

Со вторым шагом (правой ногой — толчок левой ногой) начинается вынос левой руки и продолжается вынос правой. Лыжник скользит на правой лыже, туловище наклонено и повернуто направо.

С третьим шагом (левой ногой — толчок правой ногой) ставится на снег правая палка и продолжается вынос левой руки. Лыжник скользит на левой лыже, туловище наклонено и повернуто налево.

С четвертым шагом (правой ногой — толчок левой ногой), опережая толчок ногой, заканчивает толчок палкой правая рука и ставится на снег левая палка. Лыжник скользит на правой лыже, наклонив и повернув туловище направо. Перед первым шагом следующего цикла (левой ногой — толчок правой ногой), также опережая толчок ногой, заканчивается толчок палкой левой рукой и начинается вынос правой рукой.

После первого шага следующего цикла лыжник Скользит в исходном положении, с которого было начато описание движения. Наиболее сложным в этом ходе является согласование движений рук. Каждая рука делает толчок на один скользящий шаг, а вынос на три скользящих ша­га. Поэтому движения рук при выносе должны быть плавными, равномерными и более медленными.
После отбрасывания назад рука выносится вперед, будучи почти выпрямленной, кисть опускается вниз, а кольцо палки взлетает сзади вверх. Продолжая вынос, рука двигается кистью поперек груди к противоположному плечу, а кольцо палки проносится вдоль лыжи далеко вперед и поднимается вверх. Заканчивая вынос, рука опускается локтем вниз и несколько разгибается, кисть выносится вперед й наружу (против своего плечевого сустава), а кольцо палки опускается на снег около носка лыжи.

Толчок каждой палкой значительно опережает толчок ногой. Поэтому при подсчете шагов удобен следующий счет: «раз», «два», «три-и», «четыре-и». На счет «и» приходятся толчки палками, которые опережают толчки ногой. Каждый толчок палкой в основной своей части приходится на одноопорное скольжение на разноименной лыже.

Так как толчки каждой палкой производятся один раз на четыре ша­га, руки имеют много времени для отдыха и могут делать довольно сильные толчки, если достаточна опора для палок.

При поперечном выносе палок важно так нести кисть, чтобы кольцо палки не уходило от лыжи далеко в сторону. С целью удлинения перено­са палки вынос ее начинается опусканием кисти почти выпрямленной вниз руки. При продолжении выноса кисть, делая плавное движение поперек груди к противоположному плечу, помогает кольцу палки подняться вверх-вперед над носком лыжи.

Движения туловища помогают поперечному выносу папки, поддерживанию равновесия при одноопорном скольжении (особенно в первых двух шагах цикла) и толчку палкой.

В попеременном четырехшажном ходе сохраняется достаточно низкая посадка. При отталкивании палками делается их низкая проводка.

Возможен также и продольный вынос палок в этом ходе, тогда ки­сти рук делают движения вдоль лыжни, а не поперек груди. Шаги при таком ходе короче, повороты туловища меньше, а посадка выше.

Попеременный четырехшажный ход применяется, когда толчки палками малоэффективны, — в глубоком снегу, при плохом скольже­нии, иногда при длительных отлогих подъемах. На глубоком снегу удобнее применять этот ход с продольным выносом палок.

Давая меньшую нагрузку рукам, этот ход выгоден при движении с грузом. Он применяется также на неровной лыжне, иногда в кустах и между деревьями, при пропуске очередного толчка палками в попере­менном двухшажном ходе. Перед большими подъемами этот ход невыгоден, так как дает большую нагрузку для мышц ног, которым перед подъемом надо отдохнуть.

Другие статьи раздела:
  1. Лыжные ходы
  2. Попеременный двухшажный ход
  3. Попеременный четырехшажный ход.
  4. Одновременный бесшажный ход
  5. Одновременный одношажный ход
Облако тегов:
Зачем нужен этот сайт?

В самую первую очередь этот сайт предназначен для практикующих тренеров, которым негде найти материал для проведения спортивных занятий.