Одновременный бесшажный ход

Одновременный бесшажный ход применяется на равнинных участках при отличном скольжении и при хорошем скольжении на уклонах, т.е. на склонах, на которых применяется лыжный ход, так как свободный спуск слишком медленный.

Лыжник скользит стоя на двух лыжах, отталкиваясь одновременно обеими палками.

В цикле хода различают две фазы:

Фаза I A — свободное скольжение на двух лыжах. Начинается в момент окончания отталкивания палками и заканчивается в момент постановки палок на снег после их выноса. В момент отрыва палок от снега руки и палки вытянуты в прямую линию, туловище наклонено вперед до горизонтального положения (плечевые суставы на одном уровне с тазобедренными), ноги слегка согнуты в коленных суставах (около 160°), отклонены назад (до 70°), опора на каблуки ботинок. Скользя на двух лыжах, распределяя на них вес тела равномерно, лы­жник сначала поднимает по инерции расслабленные руки вверх, но не выше спины. Далее начинает движение выпрямленными руками вниз-вперед-вверх, в то же время плавно уменьшая наклон туловища (до 50—60°). Руки поднимаются вперед кистями не выше плечевых суставов, кольца палок сзади кистей. Движением туловища в тазо­бедренных суставах (наклон туловища до 40°) сильным ударом палки втыкаются в снег.

Подцель фазы I A — меньше терять скорость и подгото­виться к отталкиванию палками.

Задачи:

1. не увеличивать давление на лыжи,
2. не затягивать скольжения,
3. обеспечить эффективное начало отталкивания палками.

Требования:

1. не отбрасывать резко вверх руки после отталкивания палками,
2. плавно поднимать туловище и выносить вперед и вверх выпрямленные руки,
3. рассчитать момент постановки палок, когда скорость только начинает заметно снижаться,
4. энергично выполнить удар при втыкании палок в снег,
5. напрячь мышцы рук и туловища (блокирование суставов, чтобы не допустить амортизации в суставах и потерь энергии при этом),
6. найти оптимальный размах всех движений в соответствии с условиями скольжения (уклон, смазка лыж).

Фаза II А — одновременное отталкивание палками. Начинается с постановки палок на снег ударом и заканчивается в момент отрыва палок от снега. Сначала движением туловища вниз (навал), а потом, присоединив к нему разгибание рук в плечевых суставах и сохраняя жес­ткую передачу, усилить нажим на палки. Когда кисти рук дойдут до ног, а туловище до горизонтального положения, акцентируя нажим на палки, выпрямить руки в прямую линию. В течение отталкивания обе ноги, не изменяя углов в коленных суставах, отклоняются назад (до 70°) к лыжне.

Подцель фазы II А — увеличить скорость скользящих лыж.

Задачи:

1. эффективно использовать сильные группы мышц туловища для усиления отталкивания палками,
2. не допускать потерь энергии при отталкивании.

Требования:

1. сначала включить более мощные мышцы туловища, а менее сильные мышцы рук позднее,
2. выдвинуть стопы вперед, чтобы не допустить переката, передать усилие на лыжи,
3. напрягать при отталкивании мышцы рук, туловища, ног (жесткая передача), чтобы не допустить амортизации и потерь энергии,
4. палки при отталкивании не отклонять в сторону, чтобы избежать бесполезно­го поперечного отталкивания.

Для одновременного отталкивания палками характерно блокирова­ние суставов, кисти в лучезапястных суставах немного согнуты, локтевые суставы слегка согнуты, плечи несколько отведены в стороны в плечевых суставах, таз выведен вперед с уменьшением его наклона, живот втянут, а спина (в поясничном отделе) слегка согнута (округлена). Ни в коем случае недопустимо сгибание ног в коленных су­ставах при отталкивании («приседание»), так как при этом усилия пере­даются на лыжи ослабленно.

Так как условия скольжения и уклоны могут быть очень разнообраз­ны, невозможно привести примерную длину и длительность цикла; скорость может достигать 7—9 м/сек.

1. Лыжные ходы
2. Попеременный двухшажный ход
3. Попеременный четырехшажный ход.
4. Одновременный бесшажный ход
5. Одновременный одношажный ход

Облако тегов: